کالی بین gazpacho | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ کٹے ہوئے ، چھلکے ہوئے اور ٹماٹر بنائے گئے۔
• 1 12 اونس کین (1 1/2 کپ) گرم طرز کے سبزیوں کا رس *
• 1 کپ کیوب پکا ہوا ہام۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں یا گاربنزو پھلیاں ، کللا اور سوکھی کر سکتے ہیں۔
• ½ کپ کٹی ہوئی اور بیج والی ککڑی ، موسم گرما کی پیلے رنگ اسکواش ، اور / یا زچینی۔
• ½ کپ کٹی ہری یا پیلا میٹھی مرچ۔
• ¼ کپ ہلکے کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• 2 چمچوں اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ۔
• بوتل والا گرم مرچ کی چٹنی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے مکسنگ کٹوری میں ٹماٹر ، جوس ، ہیم ، پھلیاں ، ککڑی یا اسکواش ، کٹی مرچ ، ہری پیاز ، اور ڈریسنگ کو یکجا کریں۔ 2 سے 24 گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ اگر چاہیں تو ، بوتل کی گرم مرچ کی چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔ 4 مین ڈش سرونگ کرتی ہے۔

*

اگر آپ گرم اور مسالہ دار کھانوں کے بارے میں اتنا گرم نہیں ہیں تو ، آپ باقاعدہ سبزیوں کا رس ، یا سوڈیم کا کم شدہ ورژن بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

اشارے

اجزاء کو یکجا کریں؛ 2 سے 24 گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 201 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 1247 ملیگرام سوڈیم ، 25 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 17 جی پروٹین)