فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
آلو کو 1/2 انچ کیوب میں کاٹیں۔ آلو کو بڑے ساس پین میں رکھیں۔ پانی شامل کرنے کے لئے ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 5 سے 7 منٹ یا صرف ٹینڈر ہونے تک ڈھانپیں اور ابالیں۔ اچھی طرح سے نالی؛ ٹھنڈا
-
ایک چھوٹا سا سوفان میں ابلتے ہوئے تقریبا 2 2 کپ پانی لائیں۔ ہری پھلیاں شامل کریں؛ ابلتے ہوئے واپس احاطہ اور 3 منٹ کے لئے کھانا پکانا. نالی؛ ٹھنڈے پانی سے کللا کریں۔
-
بہت بڑے کٹورے میں ، آلو ، ہری پھلیاں ، بروکولی اور / یا گوبھی اور گاجر ملا دیں۔ سلاد ڈریسنگ اور کالی مرچ شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. 4 سے 24 گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ اگر ضروری ہو تو ، مطلوبہ مستقل مزاجی تک پہنچنے کے ل enough کافی دودھ میں ہلائیں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 108 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 5 ملی گرام کولیسٹرول ، 179 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)
