کنفٹی گرمی کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ درمیانے درجے کی زچینی ، لمبائی کی طرف آدھا اور 1/4 انچ سلائسین (1/4 کپ) میں کاٹنا
• 1 درمیانے میٹھی پیلا مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹا (3/4 کپ)
• 1 درمیانے میٹھی سرخ مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹا (3/4 کپ)
• 2 درمیانے سبز پیاز ، کٹے ہوئے (1/4 کپ)
• 1 15 آونس پورے دانا مکئی ، سوھا کر سکتے ہیں۔
• 2 میڈیم ٹماٹر ، بیج اور کٹی ہوئی (1-1 / 2 کپ)
• ½ کپ کم شدہ کیلوری اطالوی سلاد ڈریسنگ۔
• hot کپ گرم سالسا۔
• ریڈیکیو پتے یا ارغوانی رنگ کے پھول گرے (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں زچینی ، میٹھی مرچ ، پیاز ، مکئی ، ٹماٹر ، ترکاریاں ڈریسنگ اور سالسا کو یکجا کریں۔ کبھی کبھار ہلچل ، 4 سے 24 گھنٹے ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ اگر مطلوب ہو تو ، ریڈیچیو کے پتوں پر سلاد پیش کریں یا جامنی رنگ کے پھولوں کی کلی سے گارنش کریں۔ 6 سے 8 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 85 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 1 ملی گرام کولیسٹرول ، 310 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)