فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک 12 انچ اسکیللیٹ یا اونک کوک میں آدھی زچینی ، گاجر ، پیاز ، کالی مرچ ، اور گوبھی کو تقریبا oil 2 منٹ یا کرکراٹینڈر ہونے تک درمیانے اونچی گرمی پر گرم تیل میں ہلائیں۔ اسکیلیٹ سے سبزیاں نکال دیں۔ باقی سبزیوں کے ساتھ دہرائیں؛ اسکیلیٹ سے ہٹائیں۔
-
اگر ضرورت ہو تو ، گرم سکیللیٹ میں مزید تیل شامل کریں۔ اسکلیٹ میں چکن ڈالیں۔ 3 سے 5 منٹ تک پکائیں اور ہلچل مچائیں یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو skillet کے مرکز سے چکن کو دبائیں. ہل کے فرائی چٹنی اور ادرک کو وک کے مرکز میں شامل کریں۔ کھانا پکانا اور بلبل تک ہلچل. سبزیوں کو سکیلٹ پر لوٹائیں۔ تقریبا 1 منٹ مزید پکائیں اور اس وقت تک ہلچل دیں جب تک کہ چکن - سبزیوں کا مکسچر لیپت اور گرم نہ ہوجائے۔ چاول کے اوپر پیش کریں۔ کٹی ہوئی مونگ پھلی کے ساتھ سرونگ چھڑکیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 355 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 33 ملی گرام کولیسٹرول ، 816 ملی گرام سوڈیم ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔
