گلوٹین مفت بحیرہ روم کی دال | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 12 آونس جار نے میرینیٹ آرٹچیک دلوں کو مارا۔
• 1 17.63 آونس پیکیج فرجریجریٹڈ ابلی ہوئی دال
• 1 کپ تازہ تازہ اجمود کاٹ دیا۔
• 1 ½ کپ انگلی ککڑی کے ٹکڑوں کو پتلی اور کٹے ہوئے۔
• آدھا کپ ، انگور یا چیری ٹماٹر۔
• نمک
• زمینی کالی مرچ۔
• ½ کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹی سی پیالے پر آرٹیکوک دلوں کو دباؤ ، مائع کو محفوظ رکھتے ہوئے۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑی کٹوری میں دال اور اجمود کو ایک ساتھ ہلائیں۔ 1/4 کپ محفوظ آرٹچیک مائع (اگر ضروری ہو تو ، دال کے دل کوٹ کرنے کے لئے اضافی مائع شامل کریں)۔ آرٹچیک دلوں ، ککڑی ، اور ٹماٹروں میں ہلچل. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم پیش کرنے والے پیالوں میں چمچ؛ feta پنیر کے ساتھ سب سے اوپر.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 375 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 17 ملی گرام کولیسٹرول ، 957 ملی گرام سوڈیم ، 36 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 24 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔