دل سے چاولوں کی کھالیں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 آونس سیاہ ، گاربانزو ، یا گردوں کی پھلیاں ، کللا اور سوکھ سکتا ہے۔
• 1 14.5 اونس اچھالے ہوئے ٹماٹر ، کر سکتے ہیں۔
• 2 کپ ڈھیلے پیک منجمد مخلوط سبزیاں۔
• 1 کپ پانی۔
• ¾ کپ کوکیک براؤن چاول ، کھانا پکانا۔
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم یا dillweed ، کچل دیا
• کئی ڈیشیز بوتل بند گرم مرچ کی چٹنی (اختیاری)
• 1 10.75 آونس ٹماٹر کا سوپ گاڑھا سکتا ہے۔
• ⅓ کپ سلویریڈ بادام ، ٹوسٹ۔
• ½ کپ کٹا ہوا موزاریلا یا چادر پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے کھمبے میں پھلیاں ، غیر زیر علاج ٹماٹر ، سبزیاں ، پانی ، پکا ہوا چاول ، تائیم یا ڈیلویڈ ، اور ، اگر چاہیں تو ، گرم مرچ کی چٹنی کو ساتھ ملا دیں۔ فوڑے لائیں؛ گرمی کو کم. 12 سے 14 منٹ تک یا چاول ٹینڈر ہونے تک ابالیں اور ابالیں۔ سوپ میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 2

  خدمت کرنے سے پہلے ، بادام میں ہلچل کریں اور پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 369 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 8 ملی گرام کولیسٹرول ، 972 ملی گرام سوڈیم ، 57 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 19 جی پروٹین)