اطالوی چکن سینڈویچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• پتلی پٹیوں میں کاٹا ، 12 آونس بغیر کھال والے ، ہڈیوں سے پاک چکن رانوں کو۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اطالوی مسالا ، پسا ہوا۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• green کپ ہری میٹھی مرچ سٹرپس (1 میڈیم)
• ¾ کپ سرخ میٹھی مرچ سٹرپس (1 میڈیم)
• ¾ کپ پتلی کٹی ہوئی پیاز (1 میڈیم)
• ⅔ کپ ہلکی بنا ہوا سرخ مرچ اور لہسن کا ذائقہ پاستا چٹنی۔
• 4 دونی اور زیتون کا تیل ذائقہ فولڈ فلیٹ بریڈ۔
• ½ کپ کٹا ہوا پارٹ اسکیم موزاریلا پنیر۔
• ¼ کپ موٹے کٹے ہلکے کیلے کالی مرچ۔
• 2 چمچوں نے تازہ تلسی کا ٹکراؤ کیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اطالوی بوٹ کے ساتھ موسم چکن. ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ میں چکن کو گرم تیل میں درمیانی آنچ پر تقریبا 5 منٹ یا صرف بھوری ہونے تک پکائیں۔ ہری مرچ ، کالی مرچ اور پیاز میں ہلائیں۔ 5 سے 7 منٹ تک یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ سبزیاں صرف ٹینڈر ہی نہ ہوں۔ پاستا چٹنی میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 2

  چکن کا مرکب ہر فلیٹ بریڈ کے ایک طرف یکساں طور پر۔ موزاریلا پنیر ، کیلے مرچ ، اور تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔ نصف میں فلیٹ بریڈز کو فولڈ کریں (سینڈویچ بھرا ہوا ہوگا)

• مرحلہ 3۔

  ایک ڈھانپے ہوئے انڈور گرل ، پانینی پریس ، گرل پین ، یا بڑے سکیللیٹ کو پہلے سے گرم کریں۔ آدھے وقت میں سینڈوچ ، گرل میں رکھیں۔ احاطہ کریں اور 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک بھوری اور پنیر پگھل نہیں جاتا ہے پکائیں۔ (اگر گرل پین یا سکیللیٹ استعمال کر رہے ہو تو ، سینڈوچ گرل پین یا اسکیلیٹ پر رکھیں۔ وزن سینڈویچ نیچے رکھیں * اور 2 سے 3 منٹ تک یا روٹی ٹوسٹ ہونے تک پکائیں۔ سینڈوچ کو اونچھا کردیں ، ان کو وزن میں رکھیں ، اور تقریبا 2 منٹ تک یا مزید پکائیں) ٹوسٹڈ اور پنیر پگھل جاتا ہے۔)

* اشارہ:

* سینڈویچوں کا وزن نیچے رکھیں اور ان کے اوپر ایک بھاری کھوپڑی رکھیں۔ اوپر کی اسکیلٹ میں کھانے کے نہ کھولے ہوئے کچھ کین شامل کریں۔ (اگر آپ کسی بھاری کاسٹ آئرن سکیلٹ کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو وزن کے لئے کین استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔)

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 309 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 90 ملی گرام کولیسٹرول ، 577 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔