فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پلاسٹک کی لپیٹ کے 2 ٹکڑوں کے درمیان مرغی ڈالیں اور اس میں ہلکی طرح پیس یا رولنگ پن لگائیں تاکہ اس کی لمبائی تقریبا2 1/2 انچ ہو۔
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں ، زیرہ ، نمک ، اور کالی مرچ ملا دیں۔ زیتون کے تیل سے چکن کے سینوں کو دونوں طرف رگڑیں ، پھر مصالحے کے آمیزے کو دونوں طرف مسح کریں۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک گرل یا نان اسٹک گرل پین چھڑکیں اور درمیانی اونچی آنچ پر گرمی دیں۔ چکن پکائیں جب تک گرل کے نشانات نہ بن جائیں اور مرغی گلابی نہ ہو ، ہر طرف 3 سے 4 منٹ تک۔ گرمی سے ہٹا دیں ، 5 منٹ آرام کریں۔ لیموں کے رس سے بوندا باندی۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
اشارے
مرغی فرج میں ایک ایئر ٹاٹ کنٹینر میں 3 دن تک رکھے گی۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 178 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 82 ملی گرام کولیسٹرول ، 383 ملی گرام سوڈیم ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔
