فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F 2 عدد ہٹا دیں۔ لیموں میں سے ایک سے رس کا عرق اور نچوڑ۔ ڈریسنگ کے ل a ، ایک چھوٹے سے پیالے میں ایک ساتھ لیموں کا حوصلہ اور جوس ، تیل ، کالی مرچ اور نمک ملا دیں۔ باقی لیموں کو پچروں میں کاٹ لیں۔
-
مچھلی کللا؛ پیٹ خشک 15x10 انچ بیکنگ پین میں مچھلی اور asparagus کا بندوبست کریں۔ 2 سے 3 چمچ کے ساتھ برش کریں۔ ڈریسنگ کی 6 سے 8 منٹ تک یا اس وقت تک بھونیں جب تک کہ مچھلی کے فلیکس اور asparagus کرکرا ٹینڈر ہوجائے۔
-
بوندا باندی سلاد گرین باقی ڈریسنگ کے ساتھ۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. اگر مطلوبہ ہو تو ، مچھلی اور asparagus کو پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ سلاد سبز اور لیموں کی پچر کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 310 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 12 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 43 ملی گرام کولیسٹرول ، 198 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔
