دال اور ویجی ٹوسٹاڈاس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 water کپ پانی۔
• ¾ کپ خشک سرخ دال ، کللا اور سوھا ہوا۔
• ¼ کپ کٹی پیاز۔
• 1 - 2 چمچ تازہ پیسنا پھسل گیا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 4 ٹوسٹا گولے۔
• 2 کپ کٹی ہوئی تازہ سبزیاں (جیسے بروکولی ، ٹماٹر ، زچینی ، اور / یا پیلا موسم گرما کا اسکواش)
• ¾ کپ کم چربی مونٹیری جیک پنیر (3 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک درمیانی چٹنی میں پانی ، دال ، پیاز ، لال مرچ ، لہسن ، نمک ، اور جیرا ایک ساتھ ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابلی ہوئی ، احاطہ کرتا ہوا ، 12 سے 15 منٹ تک یا دال نرم ہونے تک اور زیادہ تر مائع جذب ہوجاتا ہے۔ پکی ہوئی دال کو میش کرنے کیلئے کانٹے کا استعمال کریں۔

• مرحلہ 2

  توسٹا کے گولوں پر دال کا مکسچر پھیلائیں۔ سبزیاں اور پنیر کے ساتھ سب سے اوپر ایک بڑی بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔ گرمی سے تقریبا 2 2 منٹ تک یا پنیر پگھلنے تک برائل توسٹاڈاس۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 269 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 16 ملی گرام کولیسٹرول ، 595 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔