فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
جلد کی مچھلی ، اگر ضروری ہو تو کللا مچھلی اور پیٹ خشک. مچھلی کے دونوں اطراف مسالہ کالی مرچ کے ساتھ رگڑیں۔ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ میں مچھلی کے فلٹوں کو ہر طرف 1 سے 2 منٹ تک یا ہلکی بھوری ہونے تک درمیانے آنچ پر گرمی میں گرم مچھلی کے فلٹوں کو پکائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ احتیاط سے مارگلیٹا مکس کونٹریٹ اسکیللیٹ میں شامل کریں۔ کانٹے سے ڈھکنے پر 6 سے 8 منٹ تک یا جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی آسانی سے فلک ہوجاتی ہے۔ چاول کے ساتھ مچھلی اور چٹنی پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 336 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 124 ملی گرام کولیسٹرول ، 150 ملی گرام سوڈیم ، 41 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 34 جی پروٹین۔
