فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F 11- یا 12 انچ اوون پروف پلیٹر یا پیزا پین پر ٹارٹیلا چپس کا دو تہائی حصہ پھیلائیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
بھوری ہونے تک درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ کک گراونڈ گائے کا گوشت۔ چربی اتاریں۔
-
گائے کے گوشت میں پھلیاں اور 1 کپ سالسا شامل کریں۔ چپس پر تقریبا two دوتہائی مرکب چمچ۔ پنیر کے 1 کپ کے ساتھ چھڑکیں. تقریبا 10 منٹ تک پکائیں یا جب تک پنیر گل نہیں جاتا ہے۔ تندور سے ہٹا دیں۔ بقیہ چپس ، گائے کا گوشت آمیزہ اور پنیر کے ساتھ اوپر۔ تقریبا 10 منٹ زیادہ پکائیں یا جب تک پنیر پگھل نہ جائے
-
اگر آپ چاہیں تو ، سبز پیاز ، لال مرچ ، جالیپو مرچ ، اچار دار جالیپیو سلائسین ، ھٹا کریم ، اور / یا اضافی سالا کے ساتھ اوپر رکھیں۔
میٹ لیس ناچوس۔
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے گائے کے گوشت کو چھوڑ دیں اور مرحلہ 2 چھوڑ دیں۔ پھل 2 مچھلی میں بلین پھلیاں یا پنٹو پھلیاں ، کلین اور سوالی ڈالیں ، سیم مکسچر میں شامل کریں۔ خدمت کریں: 314 کیلوری ، 14 جی پروٹین ، 37 جی کاربوہائیڈریٹ ، 14 جی کل چربی (5 جی سی. فیٹ) ، 22 ملی گرام کولیسٹرول ، 7 جی فائبر ، 2 جی کل شوگر ، 8٪ وٹامن اے ، 7٪ وٹامن سی ، 746 ملی گرام سوڈیم ، 25٪ کیلشیم ، 16٪ آئرن ایکسچینجز: 2.5 اسٹارچ ، 1 دبلی پتلی گوشت ، 2 چربی کارب چوائس: 2.5۔
چکن ناچوس۔
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے 1 پاؤنڈ ہڈی لیس چکن لیس چکن بریسٹ کے ، جو گائے کے گوشت کے لئے کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ جب تک چکن کے ٹکڑے گلابی نہ ہوجائیں پکائیں۔ پیش کریں: 337 کیلوری ، 23 جی پروٹین ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 15 جی کل چربی (6 جی ساٹھا چربی) ، 59 ملی گرام کولیسٹرول ، 4 جی فائبر ، 2 جی کل چینی ، 8٪ وٹامن اے ، 8 فیصد وٹامن سی ، 643 ملی گرام سوڈیم ، 23٪ کیلشیم ، 11٪ آئرن ایکسچینجز: 2 نشاستہ ، 2.5 دبلی پتلی گوشت ، 2 چربی کارب چوائس: 2
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 417 کیلوری ، (10 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 615 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 21 جی پروٹین۔
