فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک 4- 5 کوارٹ ڈچ تندور میں آلو ، زیتون ، پانی اور shallots یکجا. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
-
ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابلنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 5 منٹ یا آلو تقریبا ٹینڈر ہونے تک۔ ہری پھلیاں میں ہلچل. ابلی ہوئی ، احاطہ کرتا ہوا ، 3 سے 5 منٹ تک یا اس کے بعد تک کہ آلو ٹینڈر ہو اور پھلیاں کرکرا ہوجائیں ، کھانا پکانے کے آخری 1 منٹ تک ٹماٹر شامل کریں۔
-
کٹے ہوئے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے سبزیوں کو انفرادی رمڈ پلیٹوں یا رمڈ سرونگ پلیٹر میں منتقل کریں۔ تیل اور لیموں کے رس سے بوندا باندی۔ اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔ اگر مطلوب ہو تو سخت پکے ہوئے انڈوں سے گارنش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 133 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 225 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔
