سوئس چارڈ کے ساتھ سالمن سیل کیا۔ بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 ¼ پاؤنڈ تازہ سکلی لیس سالمن فلٹس۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچ ڈیجن اسٹائل سرسوں۔
• 2 چمچ شہد۔
• 1 چمچ سفید شراب سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک ڈل۔
• ⅓ کپ کٹی پیاز (1 چھوٹی)
• reduced کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 2 پاؤنڈ سوئس چارڈ یا کالی ، تنہ اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کوٹ 3 1 / 2- یا 4 کوارٹ سست کوکر کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ۔ بیٹھو ایک طرف. کللا سیلون؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ تیار ککر میں سالمن کا انتظام کریں ، کسی بھی پتلی کناروں کے نیچے ٹکنگ کریں۔ لہسن کے ساتھ سالمن چھڑکیں۔

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹی کٹوری میں سرسوں ، شہد ، سرکہ ، اور گڑھی کے ساتھ ہلائیں۔ مرکب کے 2 چمچوں کو ایک اور چھوٹے کٹورا میں منتقل کریں۔ پیاز اور شوربے میں ہلچل. سالمن پر بوندا باندی کا شوربہ مکسچر۔ باقی سرسوں کا مکسچر خدمت تک تیار ہونے تک محفوظ رکھیں۔

• مرحلہ 3۔

  کم گرمی کی ترتیب پر 3 گھنٹے یا 1/2 گھنٹوں کے لئے زیادہ گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ اگر کم حرارت کی ترتیب کا استعمال کریں تو ، آخری 30 منٹ تک سوئس چارڈ شامل کریں ، ایک بار کھانا پکانے کے دوران آدھے راستے پر ہلچل مچائیں۔ اگر تیز حرارت کی ترتیب کا استعمال ہو تو ، پچھلے 15 منٹ کے لئے چارڈ شامل کریں ، کھانا پکانے کے دوران آدھے راستے پر ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 4۔

  احتیاط سے سلام پیش کرتے ہوئے پلیٹر میں منتقل کریں۔ سرسوں کے مکسچر کو چارڈ مکسچر میں ہلائیں؛ سامون کے ساتھ تالی پر چمچ. سست کوکر میں باقی کسی مکسچر کے ساتھ بوندا باندی۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 294 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 78 ملی گرام کولیسٹرول ، 762 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔