فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
آلو کو بڑے ساس پین میں رکھیں۔ ڈھکنے کے لئے کافی پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. تقریبا 10 منٹ یا صرف ٹینڈر ہونے تک احاطہ اور ابالیں۔ نالی؛ بیٹھو ایک طرف.
-
دریں اثنا ، ایک بڑے ساس پین یا ڈچ تندور میں پیاز کو 2 چمچوں میں مارجرین میں ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ گوبھی شامل کریں؛ احاطہ اور تقریبا 5 منٹ یا صرف گوبھی wilts تک کھانا پکانا. سوپ ، دودھ ، پنیر ، کالی مرچ ، روزیری ، اور لہسن کے نمک میں ہلائیں۔ جب تک پنیر پگھل نہ جائے تب تک پکائیں اور ہلائیں۔ احتیاط سے آلو میں ہلچل.
-
ہلکی سی چکنائی 2 کوارٹ مربع بیکنگ ڈش dish ڈش میں آلو مرکب کا چمچ۔ روٹی کے ٹکڑوں اور 2 چمچوں کو پگھلا مارجرین کو یکجا کریں۔ کیسرول پر چھڑک دیں۔ 350 ڈگری ایف تندور میں 30 منٹ کے لئے بیک کریں ، ننگا کریں۔ 6 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔
غذائی تبادلے:
1 نشاستہ ، 1 سبزی ، 3 چربی.
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 275 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 13 ملی گرام کولیسٹرول ، 594 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 8 جی پروٹین)
