آلو پکیٹا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 پاؤنڈ چھوٹا سرخ یا پیلا آلو ، آدھا اور / یا سہ ماہی۔
• ½ کپ کھڑا سبز زیتون ، آدھا۔
• ½ کپ کٹی ہوئی تازہ اجمودا۔
• 2 چمچوں کیپر۔
• ⅓ کپ زیتون کا تیل
• 2 لیموں (1 چائے کا چمچ زسٹ؛ 1/3 کپ کا رس)
• 1 اونٹ ، باریک کٹی ہوئی۔
• 1 چمچ موٹے پوری اناج سرسوں۔
• گریٹڈ پرسمین پنیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ترکاریاں کے ل:: ایک بڑے ساس پین میں آلو اور ڈھلنے کے لئے کافی نمکین پانی جمع کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 15 منٹ یا جب تک آلو صرف ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ اچھی طرح سے نالی؛ تھوڑا سا ٹھنڈا سرونگ کٹورا میں منتقل کریں۔ زیتون ، اجمودا ، اور کیپرز شامل کریں۔

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے لئے: ایک سکرو ٹاپ جار میں تیل ، لیموں کا چڑھاؤ اور جوس ، سلٹ ، سرسوں ، 1/2 چائے کا چمچ نمک ، اور 1/4 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ملا دیں۔ ڈھانپنا؛ اچھی طرح ہلائیں. آلو کے مرکب پر ڈریسنگ ڈالو؛ ٹاس. اگر چاہیں تو ، پیرسمین کے ساتھ سرفہرست۔

اشارے

کپڑے پہنے ہوئے ترکاریاں 24 گھنٹے تک فریج میں رکھیں۔ پریمسن شامل کرنے سے پہلے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 97 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 143 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔