بنا ہوا سبزیاں اور چنے | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ گاجر ، چھیل کر 2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 1 پاؤنڈ میٹھا آلو ، چھلکے اور ٹکڑوں میں کاٹ
• 1 بڑا سرخ پیاز ، چھلکا ہوا ، آدھا ، اور 1 انچ کی پچروں میں کاٹا جائے۔
• 1 پونڈ سرخ یا رسٹ آلو ، کیوب میں کاٹا
• بنا ہوا لہسن ، 6 لونگ لہسن۔
• 1 16 آونس چھوٹا مٹر (گاربانزوس) ، کلین اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 2 - 3 چمچوں سبزیوں کا تیل یا زیتون کا تیل۔
• 1 چائے کا چمچ خشک دونی ، پسا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ بھوری چینی یا دانے دار چینی سے بھرا ہوا۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  تندور کے درمیان تندور کے ریک کو رکھیں۔ پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F تمام سبزیاں ، لہسن ، اور کڑاہی ایک اتلی بھونتی ہوئی پین میں رکھیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں تیل ، دونی ، بھوری شوگر ، نمک ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ سبزیوں پر بوندا باندی۔ کوٹ کرنے کے لئے اچھی طرح سے ٹاس.

• مرحلہ 2

  روسٹ ، ننگا ہوا ، تقریبا 45 45 منٹ یا اس وقت تک کہ سبزیاں ہلکی بھوری اور ٹینڈر ہوجائیں ، دو بار ہلچل مچائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 223 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 301 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔