فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 450 ڈگری ایف تک۔ سورل پیस्तो کے لئے ، کسی فوڈ پروسیسر کٹوری میں یا بلینڈر کنٹینر میں زیتون کا تیل ، سوریل ، پائن گری دار میوے اور لہسن کا 1/4 کپ جمع کریں۔ ڈھانپنا؛ جب تک ضروری ہو تو پروسیسر کے اطراف کو ختم کرتے ہوئے ، باقی زیتون کے تیل میں 1/4 کپ تک بوندا باندی کرتے ہوئے عمل کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم بیٹھو ایک طرف.
-
زیتون کے تیل سے بھوننے والے پین کو برش کریں۔ تیار پین میں مچھلی کے فلٹس رکھیں۔ زیتون کے تیل سے ہلکی سے برش مچھلی۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ کانٹے سے آزمانے پر 12 منٹ تک یا مچھلی کے آسانی سے فلک ہونے تک روسٹ ، ننگا ہوا۔ سورل پیस्तो کے ساتھ پیش کریں۔ فی خدمت کرتے ہوئے تقریبا 2 چمچوں پیسٹو کے ساتھ 8 سرونگ بناتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 351 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 6 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 15 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 62 ملی گرام کولیسٹرول ، 102 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔
