ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ سامن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 4 آونس تازہ یا منجمد جلد کے بغیر سالمین فلیٹس۔
• نمک اور کالی مرچ۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ¼ کپ کٹے ہوئے اچھے (2 میڈیم)
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 کپ سرخ اور / یا پیلا انگور یا چیری ٹماٹر ، اگر بڑے ہو تو آدھے۔
• ½ کپ آدھا کھڑا کلماتا زیتون۔
• ایک چھوٹا سا سنتری کا زور ، سٹرپس میں کاٹا
• چھوٹے تازہ اوریگانو پتے۔
• سنتری کے پچر

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اگر منجمد ہو تو سامن پگھلیں۔ کللا سیلون؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. درمیانے درجے کی اونچائی پر ایک اضافی بڑی نان اسٹک اسکیلٹ گرمی کا تیل۔ سامن شامل کریں اور 6 سے 8 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ جب کانٹے سے آزمایا جائے تو ایک بار مچھلی کے فلیکس ہوجائے۔ سکیللیٹ سے مچھلی کو ہٹا دیں؛ گرم رکھنے کے لئے ڈھانپیں.

• مرحلہ 2

  اسی سکیللیٹ میں کدو کو لہسن اور لہسن کو درمیانی آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ ٹماٹر شامل کریں؛ 2 سے 3 منٹ تک یا اس وقت تک پکائیں جب تک ٹماٹر نرم ہوجائیں اور رس شروع نہ کریں۔ زیتون اور سنتری کی حوصلہ افزائی میں ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  سالمن کو اسکیلٹ پر لوٹائیں۔ تازہ اوریگانو کے ساتھ چھڑکیں اور سنتری کی پیسوں کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 257 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 62 ملی گرام کولیسٹرول ، 316 ملی گرام سوڈیم ، 11 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 24 جی پروٹین۔