فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ 4 سرونگ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
ڈریسنگ کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں سنتری کا رس گاڑھا ہوا ، پانی ، سویا ساس ، شہد ، کھانا پکانے کا تیل ، تل کا تیل اور ادرک ملا دیں۔
-
برائل مچھلی to سے pan منٹ کے لئے گرمی سے inches انچ تک برائلر پین کے روغن سے بھرے ہوئے ریک پر یا اس وقت تک جب مچھلی کسی کانٹے سے آسانی سے بھڑک اٹھنا شروع کردے ، اس میں برائلنگ کے ذریعے آدھا ڈریسنگ کا 1 چمچ برش کریں۔ (یا ، چھلکی ہوئی گرل کی چکنائی والی ریک پر گرل مچھلی کو درمیانے انگاروں پر براہ راست to سے minutes منٹ تک گرل کے ذریعے آدھے راستے میں ایک چمچ ڈریسنگ کے ساتھ آہستہ سے مڑیں اور برش کریں۔) گرینس تیار کرتے وقت مچھلی کو گرم رکھیں اور گرم رکھیں۔
-
ایک بڑی ترکاریاں کٹوری میں سبز اور سنتری کے حصے جمع کرتے ہیں۔ ایک بڑی اسکیلٹ میں بقیہ ڈریسنگ کو ابلتے ہوئے لائیں۔ 1 منٹ کے لئے ، آہستہ سے ننگا ، ابالیں۔ کالی مرچ کی سٹرپس ڈالیں۔ گرمی سے دور کریں۔ کوٹ پر ٹاسنگ ، گرینس مکسچر پر ڈالو۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، گرینس مکسچر کو 4 پیش کرنے والی پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ مچھلی کے ساتھ اوپر فورا. خدمت کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 281 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 70 ملی گرام کولیسٹرول ، 383 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 27 جی پروٹین)
