سالسا ، کالی لوبیا ، اور چاول کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ طویل اناج چاول پکا ، ٹھنڈا
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 2 کپ کٹے ہوئے ٹماٹر۔
• 1 کپ کٹی زرد یا سرخ میٹھی مرچ۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• 2 ہری پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔
• 1 کپ بوتل میں پکنٹے کی چٹنی یا سالسا۔
• 4 آونس مونٹیری جیک پنیر جسپلیٹو چلی مرچ کے ساتھ ، 1/4 انچ کیوب میں کاٹا (اختیاری)
• لیٹش پتے۔
• ½ کپ چربی سے پاک یا کم چربی والی ھٹا کریم۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بڑے کٹورے میں ، ٹھنڈا چاول ، پھلیاں ، ٹماٹر ، میٹھی مرچ ، مکئی ، پیاز ، اور لال مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ پکنٹے کی چٹنی یا سالسا شامل کریں۔ کوٹ میں ٹاس۔ استعمال کرتے ہوئے ، پنیر میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  لیٹش کے پتے کے ساتھ چھ ترکاریاں کٹوری یا پلیٹیں لگائیں۔ چاول کے مرکب کے ساتھ اوپر. ھٹی کریم کے ساتھ پیش کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 196 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 6 ملی گرام کولیسٹرول ، 662 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 9 جی پروٹین)