فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد ہونے پر کیکڑے پگھلاؤ چھیل اور دیوین کیکڑے ، اگر مطلوبہ دم ہو تو دم چھوڑ دیں۔ کللا کیکڑے؛ پیٹ خشک مرچ پاؤڈر اور 1/4 عدد کے ساتھ چھڑکیں۔ نمک. 12 انچ اسکیللیٹ گرمی میں 2 عدد۔ درمیانی اونچی گرمی پر تیل کی کیکڑے شامل کریں؛ ایک بار مڑ کر ، 4 منٹ یا مبہم ہونے تک پکائیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں؛ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
اسکیلیٹ میں بروکولی ، میٹھی مرچ ، اور 2 چمچ جمع کریں۔ پانی کا درمیانی آنچ پر 6 منٹ تک یا ڈھکی چھپی ، جب تک بروکولی کرکرا ٹینڈر اور بھوری ہوجائے ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔
-
دریں اثنا ، ڈریسنگ کے ل 1/ ، 1/4 عدد چمچ اتاریں۔ حوصلہ افزائی اور نچوڑ 2 چمچ. چونے سے رس ایک چھوٹے سے پیالے میں ایک ساتھ مل کر چونے کی حوصلہ افزائی اور جوس ، باقی 4 عدد۔ تیل اور 2 چمچ۔ پانی ، طاہینی ، لہسن ، پسے ہوئے کالی مرچ ، اور 1/8 عدد نمک۔
-
کیکڑے ، سبزیاں ، اور چاولوں کو پیالوں میں بانٹ دو۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی اور ، اگر چاہیں تو ، لہسن کے ساتھ چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 354 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 228 ملی گرام کولیسٹرول ، 465 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 35 جی پروٹین۔
