فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد ہونے پر کیکڑے پگھلاؤ کللا کیکڑے؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ چونا پکانے کے مرکب کے ساتھ کیکڑے چھڑکیں۔ کیکڑے کے درمیان 1/4 انچ چھوڑ کر ، دھات کے لمبے ساکر پر تھریڈ کیکڑے۔ بیٹھو ایک طرف.
-
چارکول یا گیس کی گرل کے ل sweet ، میٹھی مرچ اور پیاز کو براہ راست درمیانی آنچ پر کورڈ گرل کے ریک پر رکھیں۔ 8 سے 10 منٹ تک گرل یا ٹینڈر اور ہلکی بھوری ہونے تک ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں مڑ جاتا ہے۔ پیسنے کے آخری 3 سے 5 منٹ تک یا کیکڑے مبہم ہونے تک اور کیکڑے مکوڑے ، سبزیاں نرم ہونے تک کیکڑے کے اسکیور ، زچینی ، ٹماٹر اور جلپیو مرچ شامل کریں ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں تبدیل ہوجائیں۔ گرل سے ہٹا دیں۔
-
گرل ریک پر فلیٹ بریڈ رکھیں۔ گرل 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک کہ نیچے ہلکے بھوری ہونے تک گرل نہ کریں۔ گرل سے ہٹا دیں۔ پنیر کے ساتھ فلیٹ بریڈ کے بھوری رنگ پھیلائیں۔
-
چھلکا اور بیج jalapeño کالی مرچ۔ ** جالیپو مرچ ، میٹھی مرچ ، پیاز ، زچینی اور ٹماٹر کاٹ لیں درمیانے کٹورا میں منتقل کریں۔ 2 چمچوں کی لالچینی ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس.
-
خدمت کے ل pepper ، کالی مرچ کا مرکب اور کیکڑے کے ساتھ اوپر والی فلیٹ بریڈز۔ فلیٹ بریڈ کو گرل ریک پر لوٹائیں۔ گرل 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک ٹوپنگس کو گرم نہ کیا جائے اور فلیٹ بریڈ کی بوتلوں کو ہلکا سا بھورا کیا جائے۔ ہر فلیٹ بریڈ کو نصف میں کاٹ دیں۔ اضافی پیسنے کے ساتھ گارنش کریں۔
* اشارہ:
اگر آپ فلیٹ آؤٹ فلیٹ روٹیاں نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ باقاعدگی سے فلیٹ آؤٹ ، یا آٹے کی ٹارٹیلس استعمال کرسکتے ہیں۔
** ٹپ:
چونکہ مرچ مرچ میں غیر مستحکم تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھوں کو جلا سکتا ہے ، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ براہ راست رابطے سے بچیں۔ چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ کالی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں اور ناخنوں کو صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔
آئیکن
کم کارب
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 227 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 164 ملی گرام کولیسٹرول ، 594 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔
