فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر درمیانے درجے کی سوسی پین میں گائے کا گوشت اور پیاز بنائیں یہاں تک کہ گوشت بھوری ہوجائے۔ چربی اتاریں۔ گائے کے گوشت کا شوربہ اور پانی شامل کریں۔
-
تیز آنچ پر ابلتے ہوئے لائیں۔ بنا پکی میکروونی میں ہلچل؛ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ کھانا پکانا ، بے نقاب ، 12 منٹ کے لئے. غیر زیر علاج ٹماٹر ، مکئی ، ہری پھلیاں ، تلسی اور اوریگانو میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ کھانا پکانا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 10 منٹ یا اس وقت تک جب تک سبزیوں کے ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں. 2 سرونگ کرتی ہے۔
4 سرونگ کیلئے:
4 سرونگ کے ل 12 ، 12 آونس گراؤنڈ گائے کا گوشت یا پکا ہوا گراؤنڈ ترکی استعمال کریں۔ 1/3 کپ کٹی پیاز۔ 1 14 اونس کم سوڈیم گائے کے گوشت کا شوربہ کرسکتا ہے۔ 1-1 / 2 کپ پانی؛ 2/3 کپ خشک ویگن پہیٹا پاستا ، 1 14-1 / 2-اونس اطالوی طرز کے سٹوڈ ٹماٹر ، غیر زیر انتظام؛ 1 کپ لوز پیک منجمد سارا دانا مکئی؛ 1 کپ لوز پیک منجمد کٹ سبز پھلیاں؛ 1 چائے کا چمچ خشک تلسی ، کچل دیا؛ اور 1/2 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔ جیسا کہ اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے ایک بڑے ساسپین کا استعمال کریں (مرحلہ 1 میں)۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 333 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 53 ملی گرام کولیسٹرول ، 437 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 21 جی پروٹین۔
