میٹھا آلو ہیش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑے یا 2 چھوٹے میٹھے آلو ، چھلکے اور چوتھے (تقریبا 1 پاؤنڈ)
• نمک
• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 1 11 آونس کالی پھلیاں اور کالی مرچ کے ساتھ ، جنوب مغربی طرز کے مکئی کو کللا اور سوالا جاسکتا ہے۔
• ½ کپ ڈیری ھٹی کریم
• 2 چمچوں چپپوٹ سالسا۔
• 1 درمیانے درجے کے ایوکاڈو ، چھلکے ہوئے ، گڑھے والے اور کٹے ہوئے۔
• تازہ پیسنے کے پتے (اختیاری)
• مرچ پاؤڈر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  مائکروویو سے محفوظ ڈش میں میٹھے آلو رکھیں۔ cover اور or سے minutes منٹ کے لئے 100 فیصد پاور (اونچی) پر پکڑیں ​​یا کٹ جانے کے لئے کافی ٹینڈر تک۔ تھوڑا سا ٹھنڈا؛ حصوں میں کاٹ نمک کے ساتھ ہلکی چھڑک دیں۔

• مرحلہ 2

  درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. آلو شامل کریں؛ browned اور کرکرا ٹینڈر تک ، تقریبا 3 منٹ تک کھانا پکانا. نالی مکئی کو سکیللیٹ میں شامل کریں۔ 3 منٹ یا آلو ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ھٹی کریم اور چیپوٹل سالسا کو ایک ساتھ ہلائیں۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، میٹھی آلو کا مکسچر چار پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ایوکوڈو سلائسین کے ساتھ اوپر اور چپپوٹل ھٹا کریم چٹنی کے ساتھ خدمت کریں۔ اگر مطلوب ہو تو ، تازہ لال مرچ اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ اوپر کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 246 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 12 ملی گرام کولیسٹرول ، 463 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔