ٹیکس میکس ناشتہ پیزا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 ½ کپ منجمد ڈھیلے پیک والے پیس شدہ ہیش براؤن آلو ، پگھلے۔
• 2 ہری پیاز ، کٹی ہوئی۔
• 1 - 2 ڈبے میں بند جلپینو کالی مرچ یا ڈبے میں بند پوری ہری مرچ مرچ ، نالی ہوئی ، بیج اور کٹی ہوئی
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 کپ ریفریجریٹڈ یا منجمد انڈے کی مصنوعات ، پگھلا ہوا۔
• fat کپ چربی سے پاک دودھ۔
• 1 چمچ تازہ پیسنا ٹکرا ہوا۔
• 1 16 ونس اطالوی روٹی شیل (بوبولی)
• ½ کپ کم چکنائی والی مونٹیری جیک پنیر (2 اونس)
• 1 چھوٹا ٹماٹر ، بیج اور کٹا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی پھلکی کوٹ کریں۔ درمیانی آنچ پر گرمی لگائیں۔ آلو ، ہرا پیاز ، کالی مرچ ، زیرہ اور لہسن شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 3 منٹ یا سبزیاں نرم ہونے تک.

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں انڈوں کی مصنوعات ، دودھ ، اور پیلیٹر کو ایک ساتھ ہلائیں۔ skillet میں شامل کریں. بغیر ہلچل کے پکائیں ، یہاں تک کہ مرکب نیچے اور کنارے کے چاروں طرف سیٹ ہونا شروع ہوجائے۔ اسپاٹولا کا استعمال کرتے ہوئے ، جزوی طور پر پکے ہوئے مرکب کو اٹھاو اور فولڈ کریں تاکہ بغیر پکا ہوا حصہ نیچے بہہ جائے۔ اس وقت تک کھانا پکانا اور فولڈنگ جاری رکھیں جب تک کہ انڈے کی مصنوعات کو پکا نہیں جاتا ہے ، لیکن پھر بھی چمکدار اور نم ہے۔ گرمی سے دور کریں۔

• مرحلہ 3۔

  پیزا کو جمع کرنے کے لئے ، بریڈ شیل کو ایک بڑی بیکنگ شیٹ یا 12 انچ والے پیزا پین پر رکھیں۔ نصف پنیر کو شیل پر چھڑکیں۔ انڈے کا مرکب ، ٹماٹر ، اور باقی پنیر کے ساتھ اوپر۔

• مرحلہ 4۔

  8 سے 10 منٹ یا پنیر پگھلنے تک 375 ڈگری ایف تندور میں پکائیں۔ خدمت کرنے کے لئے پچروں میں کاٹ دیں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

اچھا کھانا ، اچھی صحت سے متعلق کھانے کی منصوبہ بندی کے تبادلے:

2 نشاستے ، 1 پروٹین۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 235 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 8 ملی گرام کولیسٹرول ، 424 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 14 جی پروٹین)