ٹیکساس میں مسالیدار سیاہ بین چاوڈر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ مکھن
• 1 کپ کٹی پیاز۔
• ¾ کپ کٹی ہوئی سرخ میٹھی مرچ۔
• 2 کپ کٹے ہوئے سرخ آلو۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 کپ منجمد مکئی
• 2 4 اونس کین کٹی ہری مرچیں۔
• 4 کپ کم سوڈیم چکن شوربہ یا سبزیوں کے شوربے۔
• 1 ½ چمچ مرچ پاؤڈر۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 کپ ساڑھے آدھا۔
• 3 چمچوں کا مقصد سارا آٹا۔
• 2 کپ کٹے ہوئے چیڈر یا مونٹیری جیک پنیر (8 اونس)
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔
• کٹی ہوئی تازہ ٹماٹر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  4 کوارٹ میں ڈچ تندور درمیانی آنچ پر پگھلا ہوا مکھن۔ پیاز اور میٹھی مرچ ڈالیں۔ 5 منٹ یا نرم ہونے تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ اگلے سات اجزاء (جیرا کے ذریعے) شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ ، 10 سے 15 منٹ یا آلو ٹینڈر ہونے تک۔

• مرحلہ 2

  ایک کٹوری میں کڑک کر ایک ساتھ آدھا اور آٹا together سوپ میں شامل کریں. جب تک تھوڑا سا گاڑ اور بلبل ہوجائے تب تک پکائیں اور ہلائیں۔ 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ پگھل اور ہموار ہونے تک پنیر میں ہلائیں۔ تازہ لال مرچ میں ہلچل. اگر مطلوبہ ہو تو ، کٹے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ ٹاپ سرونگ۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 394 کیلوری ، (13 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 64 ملی گرام کولیسٹرول ، 1019 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔