توفو اور ویجی ناشتے کے burritos | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چھوٹے چھوٹے آلو ، 1/2 انچ کیوب میں کاٹ کر۔
• 1 درمیانے زچینی ، پتلی کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹا
• 1 درمیانی سرخ میٹھی مرچ ، باریک کٹی ہوئی۔
• ½ کپ باریک کٹی پیاز۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1/2 انچ کیوب میں کاٹا 1 12 اونس پیکیج اضافی فرم توفو (تازہ سیم دہی)
• ½ کپ پانی۔
• 3 چمچ تماری چٹنی یا کم سوڈیم سویا چٹنی۔
• 2 چمچ کڑھی پاؤڈر۔
• 1 سبزی یا چکن بوئلن مکعب۔
• 8 8 پالک آٹے کی ٹورٹیلس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ابلی ہوئی ایک چھوٹی سی مقدار میں ایک درمیانے درجے کے سوسیپان کک آلو میں ، 10 سے 12 منٹ یا ٹینڈر تک ہلکے سے نمکین پانی until نالی

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، بھرنے کے ل، ، ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کک زچینی ، کالی مرچ ، پیاز ، اور لہسن کو درمیانی گرمی پر تقریبا heat 5 منٹ تک یا سبزیوں کے ٹینڈر ہونے تک گرم تیل میں رکھیں۔ آلو ، ٹوفو ، پانی ، تماری کی چٹنی ، سالن پاؤڈر ، اور بولن مکعب میں ہلائیں۔ تقریبا 10 10 منٹ زیادہ یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ زیادہ تر مائع بخارات نہ بن جائے ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔

• مرحلہ 3۔

  مائکروویو سیف پیپر تولیوں میں ٹارٹیلس لپیٹیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک یا جب تک ٹارٹلس گرم نہ ہو اس وقت تک 100 فیصد پاور (اعلی) پر مائکروویو۔ خدمت کرنے کے لئے ، چمچ بھر ٹورٹلوں کے مرکز کو بھرنے کے لئے. جزوی طور پر کور بھرنے کے لئے ایک سرے کو گنا۔ ایک ملحقہ پہلو سے رول اپ. فورا. خدمت کریں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

اشارے

اگر آپ کو ناشتے میں صرف 4 برٹوز کی ضرورت ہو تو ، بھرنے کا آدھا حصہ 2 دن تک ڈھانپیں اور اسے ریفریجریٹ کریں۔ خدمت کے ل filling ، مائکروویو محفوظ کنٹینر پر بھرنے کی منتقلی؛ موم شدہ کاغذ کے ساتھ ڈھانپیں۔ مائکروویو 100 فیصد طاقت (اونچی) پر 2/2 سے 3 1/2 منٹ تک یا جب تک گرم نہ کریں ، ایک بار ہلچل کریں۔ اوپر کی طرح ٹارٹللس کو گرم کریں اور بھریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 291 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 1133 ملی گرام سوڈیم ، 47 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 12 جی پروٹین)