ٹماٹر - تلسی بروکولی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ بروکولی نیزہ
• 8 چیری ٹماٹر ، چوتھائی
• 2 اونس تازہ موزاریلا پنیر ، باریک کٹی ہوئی۔
• 1 - 2 چمچ تازہ تلسی کٹے ہوئے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بروکولی کو اسٹیمر کی ٹوکری میں سوس پین میں رکھیں۔ پانی کی کٹوی کے نیچے سوس پین میں شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ 8 سے 10 منٹ تک یا ڈھکی چھپی ہوئی بھاپ ، جب تک بروکولی کرکرا نہ ہوں۔

• مرحلہ 2

  بروکولی کو خدمت پیش کرنے والے پیالے میں منتقل کریں۔ ٹماٹر ، پنیر ، اور تلسی شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 74 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 76 ملیگرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔