سبزیوں کے سلو کے ساتھ واسابی گلیزڈ وائٹ فش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 4 ونس تازہ سفید چمک دار بغیر چمڑے کے مچھلی کے فلیٹس ، تقریبا 3/4 انچ موٹی *
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1 چائے کا چمچ تل کا تیل
• as چمچ چینی۔
• . چمچ واسابی پاؤڈر یا 1 چمچ تیار ہارسریڈش۔
• 1 زچینی ، موٹے کٹے ہوئے (تقریبا 1-1 / 3 کپ)
• 1 کپ کٹے ہوئے مولیوں۔
• 1 کپ کی تازہ مٹر کی پھلی۔
• 3 چمچوں نے تازہ chives کے ٹکڑے ٹکڑے کر دئیے۔
• 3 کھانے کے چمچ چاول کا سرکہ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  مچھلی کللا؛ پیٹ خشک ایک چھوٹے سے پیالے میں سویا ساس ، 1/2 چائے کا چمچ تل کا تیل ، 1/4 چائے کا چمچ چینی ، اور واسابی پاؤڈر یا ہارسریڈش ملا دیں۔ مچھلی پر سویا مرکب برش کریں۔ گرے ہوئے مچھلی کو to سے minutes منٹ تک براہ راست درمیانے کوئلوں پر کھڑا گرل کی ہلکی سی روغنی والی ریک پر یا اس وقت تک جب مچھلی کے کانٹے کے ساتھ جانچ کی جائے تو آسانی سے فلیکس ہوجائے ، 4 منٹ کے بعد۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، سبزیوں کی سلائی کے لئے ، ایک درمیانی کٹوری میں زوچینی ، مولی ، مٹر کی پھلیوں ، اور 2 چمچوں کو ملا دیں۔ سرکہ ، باقی تل کا تیل ، اور بقیہ چینی ایک ساتھ ہلائیں۔ زچینی کے مرکب پر بوندا باندی؛ جمع کرنے کے لئے ٹاس. مچھلی کے اوپر باقی chives چھڑکیں. سبزیوں کے سلو کے ساتھ مچھلی پیش کریں۔

اشارے

وائٹ فش ، سمندری باس ، اورنج کھردری ، یا کسی دوسری طرح کی مچھلی کی فیلیٹ استعمال کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 141 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 60 ملی گرام کولیسٹرول ، 363 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 24 جی پروٹین)