فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
درمیانے کٹوری میں گندم کے بیر ، 3 کپ پانی اور 1/8 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔ رات بھر ڈھانپیں اور فریج رکھیں۔ میڈیم ساسپین میں منتقلی؛ ابلتے ہوئے لائیں گرمی کو کم کریں؛ ابالنا ، احاطہ کرتا ، 45 سے 60 منٹ یا ٹینڈر تک۔ نالی؛ ٹھنڈا 1 گھنٹے.
-
بڑی کٹوری میں سوائے ہوئے گندم کے بیر ، گربزنزو پھلیاں ، برف مٹر ، خوبانی ، کرینبیری اور ہری پیاز کو یکجا کریں۔ کٹوری میں سرسری تیل ، لیموں کا رس ، اور 1/2 چائے کا چمچ ہر نمک اور کالی مرچ۔ گندم بیری کے مرکب پر ڈالو؛ کوٹ پر ہلچل. ایک ہی وقت میں پیش کریں یا ڈھانپیں اور 24 گھنٹے تک فریج فریج کریں۔ 8 سائیڈ ڈش سرونگز بناتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 239 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 342 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔
