فہرست کا خانہ:
اس سے قطع نظر کہ آپ اپنی پہلی سڑک کی دوڑ کے لئے کمر بستہ ہیں یا صرف زیادہ فٹ ہونا چاہتے ہیں ، مائل ہائی رن کلب کے کوچ سکاٹ کارون کی یہ حرکتیں آپ کی باڈیوں کے لئے کام کرتی ہیں جو آپ کو چلاتے وقت متوازن اور مضبوط رکھتی ہیں۔ 5-پونڈ کی جوڑی پکڑو۔ ڈمبلز اور بنچ (سیڑھیاں یا بوسو اچھ standے ہیں) ، اور گھر یا جم میں طاقت پیدا کرنے کے اس سادہ معمول کو آزمائیں۔
اوپر چڑھو
یہ کیا کرتا ہے: ہر قدم کے ساتھ آسانی سے آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرتا ہے ۔
اپنے بائیں پیر کو بینچ یا قدم پر رکھیں جو آپ کے گھٹنے کو 90 ڈگری پر رکھتا ہے۔ 5-پونڈ کا ایک جوڑا پکڑو۔ آپ کے اطراف میں ڈمبلز۔ کندھوں اور کولہوں کو سیدھ میں رکھتے ہوئے ، دائیں پیر کو بنچ پر اٹھائیں ، پھر آہستہ آہستہ فرش کی طرف پیچھے ہٹیں۔ ہر طرف 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
آپ کے لئے بہترین فٹنس ٹریکر کیسے تلاش کریں۔
ایک بازو کی قطار
یہ کیا کرتا ہے: جب آپ دوڑتے ہو تو اپنے ٹورسو کو مستحکم رکھنے کے لئے مضبوط کمر کے پٹھوں کو بناتا ہے۔
بائیں گھٹنے کو فلیٹ بینچ پر رکھیں اور بائیں ہاتھ کندھے کے نیچے سیدھے بینچ پر رکھیں۔ 5 پونڈ پکڑو. دائیں بازو کے ساتھ ڈمبل ، سیدھے نیچے تک ، کھجور کا سامنا بینچ۔ سیدھے سیدھے حصے کو سیدھے سیدھے حصے پر رکھیں ، سیدھے سیدھے حصے کو سیدھے سیدھے حصے میں رکھیں۔ کم بازو۔ ہر طرف 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
اسکواٹ۔
یہ کیا کرتا ہے: تیزی سے آگے بڑھنے اور گھٹنوں اور کولہوں کی حفاظت کے ل a ایک مضبوط بٹ اور ران تیار کرتی ہے۔
کہنیوں سے باہر ، پیروں کے ہپ فاصلے کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جائیں ، بازوؤں کا آپ کے سامنے پار ہوجائیں۔ اپنا وزن اپنی ایڑیوں پر رکھتے ہوئے گھٹنوں کو تقریبا 90 90 ڈگری پر موڑ دیں ، گویا کسی کرسی پر بیٹھا ہوا ہے۔ ایک گنتی رکھیں ، پھر شروع ہونے پر واپس آئیں ، جب آپ کھڑے ہوں گے تو گلیٹس کو نچوڑیں گے۔ 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
