فہرست کا خانہ:
- 1. متک: کچھ لوگوں کو فی رات سونے کے صرف پانچ یا کم گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 2. متک: خرراٹی پریشان کن ہے (لیکن بے ضرر)
- 3. متک: ایک نائٹ کیپ آپ کو نیند میں مدد کر سکتی ہے۔
- 4. متک: سو نہیں سکتے؟ بس بیڈ میں رہو اور یہ ہوگا۔
- My. بدانتظامہ: اگر آپ ٹاس اور ٹرن کرتے ہیں تو ، آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں آرہی ہے۔
نیند ایک پراسرار چیز ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ نیند ضروری ہے ، لیکن صحت کے کسی دوسرے موضوع کی طرح ، اچھی طرح سے سونے کے بارے میں مشورے لینا بھی غلط فہمیوں ، غلط فہمیوں اور خرافات سے دوچار ہے۔ ملک بھر کے سائنس دانوں کے ایک گروپ نے ایک بار اور اس مسئلے سے نمٹنے کا فیصلہ کیا۔ سائنس دانوں - ماہرین نفسیات ، نیند سائنس ، طرز عمل ، اور صحت عامہ کے ماہر ، نیویارک یو لینگون ، ایریزونا یونیورسٹی ، اور پین اسٹیٹ سمیت یونیورسٹیوں کے ، نے نیند کی انتہائی مشہور افسانوں کو ڈھونڈنے کے لئے گوگل کا استعمال کیا۔ اس کے بعد انہوں نے 10 نیند کے سائنس دانوں کا سروے کیا تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ کون سی خرافات کو سائنسی پشت پناہی حاصل ہے اور کون سی غلط۔
ان 10 نیند سائنسدانوں میں سے ہر ایک کو پرکھا گیا تھا۔ ان کے پاس کم سے کم 20 شائع ہونے والے مضامین ہونے تھے اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے جرائد میں کم از کم 20 دیگر سائنسی مضامین میں حوالہ دیتے تھے۔ اس کے بعد متعدد افسانوں کی فہرست کو ان لوگوں تک محدود کرنے کے لئے ووٹنگ کا ایک کثیر مرحلہ نظام موجود تھا جس پر سائنسدانوں نے سونے والے بیشتر افراد واقعی خرافات تھے۔ یہ سارا نظام ڈیلفی میتھڈ کہلاتا ہے اسی کے مطابق کیا گیا تھا ، جسے گروپ اتفاق رائے کے ساتھ تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہاں وہ پانچ سب سے بڑی نیند کے افسانے ہیں جن کا انکشاف کیا:
1. متک: کچھ لوگوں کو فی رات سونے کے صرف پانچ یا کم گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
سائنسدان فی رات سات گھنٹے مشورہ دیتے ہیں ، اور نوٹ کریں کہ دستیاب تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند اس سے نمایاں طور پر کم - جیسے کہ کہیں ، پانچ گھنٹے سے بھی کم دماغی اور جسمانی طور پر ، کچھ ناگوار ضمنی اثرات سے وابستہ ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے بدمزاج محسوس کر رہے ہیں اور کم تھکا ہوا نظر آنے کے لئے میک اپ کا استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو شاید اتنی آرام نہیں مل رہی ہے۔
کاسپر نے ابھی ایک نائٹ لائٹ جاری کی جو آپ کو بہتر نیند میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہے۔
2. متک: خرراٹی پریشان کن ہے (لیکن بے ضرر)
جب آپ بھیڑ میں رہتے ہیں تو خرراٹی میں آنا ایک چیز ہے ، لیکن باقاعدگی سے خراٹے صرف پریشان کن نہیں ہوتے ہیں۔ یہ صحت کی بڑی پریشانیوں کا اشارہ دے سکتا ہے۔ خرراٹی کا تعلق نیند کی شواسرودھ کی بیماری کے اضافے کے خطرے سے ہے۔ نیند کی شواسرا ، اس کے نتیجے میں ، آپ کو قلبی امراض کا خطرہ بڑھتا ہے ، جس میں دل کا دورہ پڑنے اور فالج شامل ہے۔
3. متک: ایک نائٹ کیپ آپ کو نیند میں مدد کر سکتی ہے۔
گھاس کو مارنے سے پہلے اپنے آپ کو نیا زمانہ ڈالنے کی عادت میں؟ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ یہ بڑی تعداد میں ہے۔ الکحل آپ کو نیند آنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن اس کے بعد رات کے بعد جاگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جب اثرات ختم ہوجاتے ہیں۔
4. متک: سو نہیں سکتے؟ بس بیڈ میں رہو اور یہ ہوگا۔
یہ سمجھدار لگتا ہے۔ کیا ہم سب محض بستر پر رہ کر سو جانے کے متحرک نہیں ہیں؟ تحقیق دوسری طرف اشارہ کرتی ہے۔ اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، سب سے بہتر کام اٹھنا ہے ، جو چاہیں کریں (جیسے اس کتاب کلب ناول کا دوسرا باب پڑھیں) ، اور جب آپ تھک گئے ہوں تو واپس سونے پر آئیں۔ اس سرگرمی کے دوران ایک اہم چیز: نیلی روشنی سے پرہیز کریں۔ ٹی وی ، اسمارٹ فونز ، کمپیوٹرز ، اور گولیاں جیسے ڈیجیٹل آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے۔
My. بدانتظامہ: اگر آپ ٹاس اور ٹرن کرتے ہیں تو ، آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں آرہی ہے۔
پتہ چلتا ہے کہ یہاں کوئی حقیقی رشتہ نہیں ہے ، کم از کم ایسا کوئی نہیں جو اس وقت جانا جاتا ہو ، رات کے دوران نقل و حرکت اور نیند کے معیار کے درمیان۔ محققین نوٹ کرتے ہیں کہ رات کے وقت ادھر ادھر گھومنا بالکل معمول ہے۔ اپنی پسند کے ہر طرف چکر لگائیں!
سائنسی وجہ آپ کی نیند کا چکر بہار اور موسم گرما میں بہتر ہے۔
اگرچہ صحت اور تندرستی کے ل adequate مناسب نیند ضروری ہے ، لیکن رات کے وقت سات گھنٹے تجویز کیے جانا آسان ہونے سے کہیں زیادہ کہا جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹے اقدام کرنا ، جیسے کہ ہر رات 15 منٹ پہلے سونے سے ، بہت فرق پڑے گا۔ مزید آرام کے ل to یہ آسان حکمت عملی بھی مدد کرسکتی ہے۔
