فہرست کا خانہ:
ہم میں سے بیشتر لاکھوں مختلف کاموں کو ہجوم میں ڈال رہے ہیں جیسے ہم کیریئر دیوی ، ایک کامل ماں اور گھریلو مینیجر بننے کی کوشش کرتے ہیں۔ پھر بھی آرام اتنا ہی ضروری ہے جتنا صحت مند زندگی کے لئے ورزش کرنا۔ شکاگو میں روزویلٹ یونیورسٹی اسٹریس انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جوناتھن سی اسمتھ کا کہنا ہے کہ اس کے بغیر ، ہمارے دباؤ کی سطح آسمانی راکٹ ہے ، جس سے دل اور سانس لینے کی تیز رفتار اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ "آرام کے بغیر ، ہم کسی ہنگامی صورتحال کے لئے جسم کو مستقل طور پر چارج کر رہے ہیں۔" "یہ ایسا ہی ہوگا جیسے آپ کی موٹرسائیکل یا ویکیوم کلینر دن میں 24 گھنٹے تیزرفتاری سے چلائیں۔ آخر کار ، یہ کام ختم ہوجائے گا۔"
اس نکتے کو واضح کرنے دیں: آرام کاہلیت نہیں ہے۔ گرنے سے پہلے آرام ہماری زندگیوں میں ٹوٹ پڑتا ہے تاکہ ہم گر نہ پائیں۔ تو ، پھر کیوں اپنے پیروں کو اوپر رکھنا اتنا مشکل ہے؟ سبت کیپنگ: ریمز آف ریسٹ میں آزادی ڈھونڈنے کے مصنف ، لین ایم باب کہتے ہیں ، "ہمیں اس خیال کے ساتھ اٹھایا گیا ہے کہ ہم ہر وقت خدمت کرتے رہیں گے۔" "بہت سی خواتین دوسرے لوگوں کی ضروریات کو اپنے سامنے رکھتی ہیں۔ لیکن ہمیں روکنا ہوگا اور جلدی سے بچنا ہوگا۔" اگر آپ خود ہی خراب ہوجاتے ہیں تو آپ دوسروں کی خدمت نہیں کرسکتے ہیں۔
ہر گھنٹے
آرام ، مراقبہ ، ذہن سازی کے مصنف: سمتھ کا کہنا ہے کہ وقفے کو لمبا ہونا ضروری نہیں ہے : مفت انٹرنیٹ مشقیں ۔ "ایک گھنٹہ کام کرنے کے بعد دو یا تین منٹ تک جاری رہنے والی ذہنی سکون حیرت کا باعث ہوسکتا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ اپنی کرسی کو کمپیوٹر سے دور رکھیں اور آنکھیں بند کرلیں۔ (اگر آپ ساتھی کارکنوں کے بارے میں یہ سوچ کر پریشان ہوں کہ آپ کی کمی آ رہی ہے تو ، کچھ کاغذات کو اپنے ہاتھوں میں تھام لیں تاکہ آپ کو ایسا لگتا ہو جیسے آپ اہم میمو پڑھ رہے ہیں۔)
ہر روز
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے ایک محقق اور دی بیلنس انور کے مصنف ایسٹر اسٹرنبرگ کا کہنا ہے کہ "آپ کو اپنے آپ کو آف لائن لینے کی ضرورت ہے اور اپنی معمول کی سرگرمی کے علاوہ کسی اور چیز میں مشغول ہونا چاہئے۔ اپنے میوزک پلیئر میں سی ڈی پاپ کریں ، ہیڈ فون لگائیں ، آنکھیں بند کریں ، اور کچھ شہد کے ساتھ میٹھی ہوئی گرم چائے کا کپ گھونٹیں۔ اجازت نامہ نیپ کے مصنف ، جِل مرفی لانگ کا کہنا ہے کہ ، منی سپا کے علاج کے ل 20 20 منٹ کا راستہ روکیں ۔ لیوینڈر یا بابا کی خوشبو والی لوشن سے اپنے آپ کو ایک ہاتھ کا مساج دیں۔
ہر ہفتے
ایک ہفتہ میں ایک دن اپنے آپ کو لے جانے کا ایک پختہ یقین ، باب اور اس کے اہل خانہ نے تقریبا 20 20 سال پہلے جب سب تل ابیب میں رہائش پذیر سبت کا مشاہدہ کرنا شروع کیا تھا۔ سبت کے لغوی معنی ہیں آرام کرنا ، اور اسرائیل میں جمعہ کو غروب آفتاب سے ہفتہ کے غروب آفتاب تک تمام کام بند ہوجاتے ہیں۔ "سبت کا دن خواتین سے کہتا ہے ، 'ٹھیک ہے ، ہفتے میں چھ دن دوسرے لوگوں کی ضروریات کو اپنے آپ سے پہلے اور کام کرتے ہوئے گزاریں ، لیکن ایک دن رکنے میں گزاریں ،" باب کہتے ہیں۔ وہ وقت کا استعمال خدا کے قریب ہونے کے ل. کرتی ہے ، لیکن آپ کی پرورش میں وقت گزارنے کے ل religious آپ کو مذہبی یا روحانی رویہ اختیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے کنبے کے ساتھ پارک میں جائیں ، یا لمبی لمبی پکنک لگائیں۔ باب کہتے ہیں ، "ہفتے میں ایک دن لطف اندوز ہوں کہ وہ کون ہیں"۔
ہر مہینے
مساج کرو۔ پیشہ ورانہ مساج تھراپسٹ کے ہاتھوں میں میز پر ایک گھنٹے سے زیادہ آرام دہ اور کچھ نہیں ہے۔ میامی یونیورسٹی آف میڈیسن یونیورسٹی کے ٹچ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر ، پی ایچ ڈی ، ٹفنی فیلڈ کا کہنا ہے کہ مطالعات نے بار بار دکھایا ہے کہ سیرٹونن اور ڈوپامائن ، ہارمونز میں اضافہ کرتے ہوئے ایک پریشانی پریشانیوں کو ختم کرتی ہے۔ اگر پیسہ تنگ ہے تو ، ایسے مساج اسکول کی تلاش کریں جو طالب علموں کو مساج فراہم کرتا ہو ، جس کی قیمت فی گھنٹہ $ 25 سے کم ہے ، یا گروپن پر مساج کے معاہدے کی تلاش کریں۔
ہر سال
اگرچہ ہمیں دن کی روشنی میں بچت کے وقت کے ذریعہ دیا ہوا اضافی گھنٹہ اچھی چیز ہے ، لیکن یہ نیند اور توانائی کی سطح کو ختم کرسکتا ہے۔ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے ل bed ، بستر پر جائیں اور ہفتے سے پہلے 15 سے 30 منٹ قبل اٹھیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، بھاگنا مشکل ہی آرام دہ ہے۔ گیلپ پول میں ، 54 فیصد تعطیل گزار کہتے ہیں کہ وہ اپنے گھر جانے سے پہلے ہی زیادہ دباؤ اور تھکاوٹ کا احساس کرتے ہوئے وطن لوٹ آئے تھے۔ اس سے بچنے کے ل each ، ہر سال کم از کم ایک بار آرام سے چھٹیاں گزاریں جہاں آپ فیملی سے ملنے کے لئے جلدی نہیں ہو رہے ہو یا چھ ہفتوں کے سات دن میں دو ہفتوں کا سفر کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہو۔ ایک ہفتہ (یا کم سے کم کچھ دن) کہیں کہیں گزاریں جہاں آپ کے پاس منصوبہ بند نہیں ہے۔ سوئے ، تالاب کے ذریعہ پڑھیں ، ساحل سمندر کے ساتھ ساتھ چلیں ، ستاروں کی طرف نگاہ رکھیں ، ناشتہ ، لنچ اور رات کے کھانے میں تاخیر کریں۔ ہائی اسکول کی طبیعیات کی کلاس کی اپنی یادوں کو کال کریں اور نیوٹن کے تحریر کا پہلا قانون اپنا مسلک بنائیں: آرام سے کوئی بھی چیز آرام سے رہ جاتی ہے۔
