جب آپ دباؤ ڈالتے ہو تو بہتر سونے کے 7 طریقے | بہتر گھر اور باغات۔

ہم سب اس احساس کو جانتے ہیں۔ آپ دن سے تھک چکے ہیں اور آپ سونے کے لئے انتظار نہیں کرسکتے ہیں۔ جیسے ہی نیند آنے لگتی ہے ، آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے ختم کرتے ہیں اور بستر کی طرف جاتے ہیں۔ لیکن ، پھر ، جیسے ہی آپ رات کے لئے سمیٹنے شروع کرتے ہیں ، آپ کا دماغ تیزی سے پھیلنے لگتا ہے۔ آپ اپنے بستر پر لیٹے ہیں اور آپ کے دماغ میں آپ کی ڈو لسٹ میں شامل ہر چیز پر دباؤ پڑتا ہے۔ آپ دن کے واقعات کو دوبارہ چلا رہے ہیں اور کل آنے والی چیزوں پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔ آپ کو واقعتا need جس چیز کی ضرورت ہے اور وہ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے کہ آپ کا دماغ بند ہو اور سو جائے… لیکن کیسے؟

یہ کہانی اپنے الیکساکا یا گوگل ہوم پر سنیں!

امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کی رپورٹ کے مطابق ، تقریبا 35 فیصد امریکی بے خوابی کا شکار ہیں۔ اگر یہ منظر نامہ بالکل ہی واقف ہے ، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جب آپ کا دماغ اوور ٹائم کام کر رہا ہو تو بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے سات آسان اصول ہیں۔

گیٹی کا تصویری بشکریہ۔

1. اپنے دباؤ سے باہر کے دماغ کی توثیق کریں۔

یاد رکھیں کہ کلاس کا وہ سب طالب علم ہے جو ہر ایک سوال کا جواب دینا چاہتا تھا؟ اگر وہ نظرانداز ہوگئی اور اس سے ملاقات نہ کی گئی تو اس نے کیا کیا؟ اس نے اپنا ہاتھ اونچا اٹھایا ، اسے جھپٹاتے ہوئے اور اپنی سیٹ پر اچھلتے ہوئے یا دھندلاپن سے کہا۔ اس کو نظرانداز کرنے سے اس کی لڑائی کو مشکل سے سننے کو ملا۔ اس صورتحال کو سنبھالنے کے لئے اساتذہ کا بہترین طریقہ یہ تھا کہ "مولی ، آج آپ بال پر ہیں!" حالانکہ میں کسی اور کو گھومنے کا موقع فراہم کرنے جا رہا ہوں۔

آپ کا ذہنی دباؤ دماغی کی طرح ہی ہے۔ جتنا ہم اپنی پریشانی کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، اتنا ہی مشکل اس کی آواز سنی جاتی ہے۔ چکر لگانے والے انداز میں ، وہ تناؤ والے خیالات دراصل ہماری بہتر سے بہتر ہونے میں مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اہم چیزوں کو یاد رکھنا اور دوبارہ چلائیں یا پیش پیش شیڈو کے حالات تاکہ ہم بہترین طریقے سے کام کرسکیں۔ جتنا پاگل لگتا ہے ، اگر آپ اپنے دبے ذہن کو شکرگذاری کے ساتھ تسلیم کرتے ہیں اور اسے ری ڈائریکٹ کرتے ہیں تو آپ کو دباو ڈالنے کا بہتر موقع در حقیقت خاموشی اختیار کرنے کا ہے۔ اپنے دماغ کے اس حصے کا شکریہ کہ مدد کرنے کی بہت کوشش کرنے کے لئے اور اسے نشست رکھنے اور آرام کرنے کی دعوت دی۔ ڈاکٹر رچرڈ شوارٹز ، پی ایچ ڈی ، نے اپنے علاج معالجے میں اپنے آپ کو مخالف حصوں کو تسلیم کرنے کے اس نقطہ نظر کو آگے بڑھایا اور یہ تناؤ کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔

سائنسدانوں کے مطابق نیند کے بارے میں 5 سب سے بڑے افسانے۔

2. اپنے نائٹ اسٹینڈ پر نوٹ پیڈ رکھیں۔

اگر کوئی حیران کن سوچ صرف آپ کو تنہا نہیں چھوڑتی ہے تو اسے نیچے لکھ دیں تاکہ آپ کل اس کا ازالہ کرسکیں۔ یا تو لائٹس کو آن نہ کریں یا مکمل طور پر لکھنے کے لئے نہ بیٹھیں۔ اس ذہنی تناؤ کے بارے میں کم از کم دھیان دیں۔ یہ ٹھیک ہے اگر نوٹ پیڈ ٹیڑھی لکھنے سے گندا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ پریشانیوں کو ختم کیا جا and اور سوتے ہوئے کاروبار میں واپس آجاؤ۔

St. دباؤ ڈالنے کے لئے بعد میں ایک شیڈول بنائیں۔

ہمارے دماغ کا منطقی حصہ رات گئے آف لائن ہوجاتا ہے۔ لہذا ، جب ہم حکمت عملی بنانے اور مسئلے کو حل کرنے کے لئے دماغی طاقت کا پورا استعمال نہیں کرتے ہیں تو رات کے وقت دباؤ والے خیالات کو ختم کرنا بالکل بیکار ہے۔ اس کے بجائے ، دباؤ کے لئے ایک وقت بعد طے کریں. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کل صبح ان خیالات کا خیرمقدم کریں گے جب آپ ان کے ساتھ زیادہ نتیجہ خیز ثابت ہوسکیں گے۔ "سونے کا وقت آگیا ہے ، اور کل صبح آٹھ بجے کام کرنے کے لئے اپنے سفر پر میں ان سب کے بارے میں سوچوں گا۔"

کاسپر نے ابھی ایک نائٹ لائٹ جاری کی جو آپ کو بہتر نیند میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہے۔

4. اپنے دماغ کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ اور پیش کریں۔

جیسے "ارغوانی ہاتھی کے بارے میں نہ سوچنا" کہنا آپ کو بس اسی بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے ، اپنے آپ کو سونے کے وقت کام / زندگی کے بارے میں تاکید نہ کرنے کا کہنا بھی اتنا ہی متنازعہ ہے۔ اس کے بجائے ، اپنی توجہ دلانے کیلئے کچھ اور پیش کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی توجہ کو کافی حد تک سحر انگیز بنا دیتا ہے تاکہ آپ کے دماغ کو آوارہ گردی سے باز رکھ سکے ، لیکن اسے اتنا سوچنے والا نہ بنائیں کہ وہ آپ کو بیدار رکھتا ہے۔ میں تجویز کرتا ہوں کہ باڈی اسکین ، ایک پسندیدہ پریکٹس جو میں نے سالوں پہلے یوگا کلاس سے اٹھایا تھا۔ اپنے انگلیوں سے شروع کریں اور اپنے جسم کے ذریعے اپنا کام کریں ، جسم کے ہر حصے کو پوری طرح سے سینس کریں اور اس پر شکرگزار اور نرمی بھیجیں۔ یہ آپ کے جسم میں گرم روشنی کا سفر کرنے کا تصور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بچوں کو بھی یہ مشق پسند ہے!

5. بستر پر کام نہ کریں۔

اگرچہ یہ آپ کے آرام دہ بستر کے آرام سے کچھ کام کروانے کا لالچ ہے ، لیکن ایسا نہ کریں۔ جب ہم سونے کے علاوہ بستر پر چیزیں کرتے ہیں تو ، اس سے یہ ایسوسی ایشن بننا شروع ہوجاتی ہے کہ بستر ایک ایسی جگہ ہے جہاں ہمارے دماغ بستر کی جگہ کام کرنے کے بجائے کام کر رہے ہیں جہاں سے ہم بند اور آرام کرتے ہیں۔

آپ کے جاننے والے ہر ایک وزن والا کمبل کیوں خرید رہا ہے۔

6. اگر آپ سو نہیں رہے ہیں تو بستر سے نکل جائیں۔

گھڑی مت دیکھو ، لیکن اگر آپ قریب 15-30 منٹ کے بعد سو نہیں رہے ہیں یا آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ بیدار ہو چکے ہیں تو بستر سے پیچھے ہٹیں۔ ہاں ، کل آپ زیادہ تھک جائیں گے ، لیکن طویل عرصے میں آپ کو بہتر نیند آئے گی۔ کیوں؟ کیوں کہ جب آپ بستر پر سوتے ہیں جب آپ سو نہیں رہے ہوں گے تو آپ کا دماغ بیداری سے بستر سے وابستہ ہونا شروع کردے گا۔ آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ کم از کم آپ آرام کر رہے ہیں ، لیکن آرام نیند کا جنک فوڈ ورژن ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ کسی بھی چیز سے بہتر نہیں ہے ، لیکن اگر آپ خود کو فضول خرچی دیتے ہیں تو آپ پریشانیوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔ نیند کے ماہر مائیکل پرلیس ، پی ایچ ڈی کا مؤقف ہے کہ جب ہم بستر پر "آرام" کرنے سے پرہیز کرتے ہیں تو ہمارے جسم اعلی معیار کی نیند لینا سیکھتے ہیں۔

7. اچھی نیند حفظان صحت پر عمل کریں۔

آپ اچھی نیند کی حفظان صحت کی بنیادی باتوں کو پہلے ہی جانتے ہیں لیکن شاید ان پر عمل نہ کریں کیونکہ آپ نے کوشش کی ہے اور انہوں نے کام نہیں کیا ہے۔ مندرجہ بالا اقدامات کے بغیر تنہائی میں حفظان صحت کام نہیں کرے گی ، لیکن یہ اب بھی اچھی نیند کی صحت کا ایک اہم جز ہے۔ کیفین کو رات 2 بجے کے بعد کاٹیں ، سونے کے وقت کا معمول بنائیں ، سونے کے کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ اور پرسکون رکھیں ، نیند کے ماحول کو روشنی اور شور سے پاک رکھیں ، اور سونے سے پہلے کم از کم 30 منٹ اپنے فون اور لیپ ٹاپ سے دور رہیں۔

اگرچہ قریب قریب ہر بالغ افراد ایک دم یا دوسرے مقام پر نیند کی راتوں سے جدوجہد کریں گے ، ان آسان نکات کو نافذ کرنے سے آپ کی نیند کی عادات کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے دوبارہ راستے پر لایا جاسکتا ہے اور دائمی اندرا کو نشوونما سے روک سکتا ہے۔