فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F نون اسٹک کھانا پکانے والے اسپرے کے ساتھ ہلکی ہلکی سے ایک 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش؛ بیٹھو ایک طرف.
-
اگر تازہ asparagus استعمال کر رہے ہیں تو ، چھین لیں اور ووڈی اڈوں کو ضائع کردیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ترازو کو ختم کردیں۔ 1 انچ لمبے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
-
ایک بڑے ساس پین میں ابلتے ہوئے 1 انچ پانی لائیں۔ asparagus ، پیلے رنگ کی میٹھی مرچ کی سٹرپس ، زچینی ، اور پیاز شامل کریں. واپس ابلتے ہوئے؛ گرمی کو قدرے کم کریں۔ تقریبا 5 منٹ یا کرکرا ٹینڈر ہونے تک ڈھانپیں اور ابالیں۔ اچھی طرح سے نالی بھنے ہوئے سرخ میٹھے مرچوں کو ہلائیں۔ بیکنگ ڈش میں یکساں مرچ مرچ مکس کریں۔ نصف موزاریلا پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔
-
ایک بڑے کٹورے میں انڈوں کی مصنوع ، دودھ ، ٹکرا یا سوکھی ڈل ، نمک ، اور کالی مرچ کو اچھی طرح ملا جانے تک ایک ساتھ کفن کریں۔ آٹے میں سرگوشی کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر مل جائے۔ بیکنگ ڈش میں سبزیوں پر ڈالیں۔ بیک کریں ، ننگا ہوا ، تقریبا 35 35 منٹ یا اس وقت تک جب تھوڑا سا پھڑا ہوا ہو اور اوپر سے لرز اٹھے۔ باقی موزاریلا پنیر اور پرسمین پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ کھڑے ہوں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، انفرادی سرنگ کو ڈل اسپرگس سے گارنش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 84 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 7 ملی گرام کولیسٹرول ، 414 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 10 جی پروٹین)
