ناشتہ پیٹا پیزا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔
• ½ کپ کٹے ہوئے تازہ مشروم۔
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ اور / یا سبز میٹھی مرچ (1 چھوٹی)
• 3 آونس فرم ٹب اسٹائل توفو (تازہ لوبیا دہی) ، سوھا ہوا اور گرے ہوئے (تقریبا 1/2 کپ)
• 2 چمچوں میں پتلی سے کٹی ہوئی سبز پیاز (1)
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 پوری گندم پیٹا روٹی ، نصف افقی طور پر تقسیم۔
• ½ کپ کفن شدہ کم چربی والا چادر پنیر (2 اونس)
• 1 کپ ریفریجریٹڈ تازہ سالسا یا پیکو ڈی گیلو (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F ایک درمیانے درجے کی گرمی سے زیادہ ایک ہلکی گرمی میں تیل مشروم اور میٹھی مرچ شامل کریں؛ 5 سے 8 منٹ یا ٹینڈر تک ، کبھی کبھار ہلچل تک پکائیں۔ توفو ، ہرا پیاز ، لہسن اور کالی مرچ میں ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 2

  بیکا شیٹ پر پیٹا آدھے حصے ، اطراف کاٹ دیں۔ پنیر کے 1/4 کپ کے ساتھ چھڑکیں. مشروم مکسچر کے ساتھ اوپر باقی 1/4 کپ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 8 سے 10 منٹ تک پکائیں یا جب تک گرم نہ ہوجائیں اور پنیر پگھل نہ جائے۔ ٹھنڈا ہونے دیں۔ رات بھر فرج میں ڈھانپیں اور رکھیں۔ مائکروویو میں 1 سے 2 منٹ یا ٹاسٹر تندور میں 4 سے 5 منٹ تک دوبارہ گرم کریں۔ اگر چاہیں تو سالسا کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 256 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 20 ملی گرام کولیسٹرول ، 417 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔