چکن رانوں اور آرزو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 4 ونس پیکیج پینسیٹا ، کٹا ہوا ، یا 4 سلائسین بیکن ، کٹا ہوا۔
• زیتون کا تیل
• چکن کی 6 رانوں (تقریبا-1 2-1 / 4 پونڈ)۔
• 2 14.5 آونس ٹماٹر کو لہسن اور پیاز سے پیس سکتے ہیں۔
• 1 کپ خشک اورزو۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ⅓ کپ پیٹ کالاماتا زیتون۔
• ¼ کپ نے تازہ تلسی کو چھوٹا۔
• 1 6 آونس بیگ پہلے سے دھوئے ہوئے بچے پالک کے پتے۔
• تلسی اور بھنے ہوئے لہسن کے ساتھ 3 اونس بکرے کی پنیر (تقریبا 1/3 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 5- سے 6 کوارٹ ڈچ تندور میں پینسیٹا کو براؤن ہونے تک پکائیں۔ پینسیٹا کو ہٹا دیں ، پین میں 2 چمچوں کے قطرے جمع کریں (اگر ضروری ہو تو 2 چمچوں کے برابر زیتون کا تیل شامل کریں)۔ کاغذ کے تولیوں پر پینسٹا ڈرین کریں۔ بیٹھو ایک طرف. تقریبا 10 منٹ یا ہلکے بھوری ہونے تک چکن کو ٹپکنے میں پکائیں ، یکساں طور پر بھوری کی طرف مڑیں۔ چربی اتاریں۔ غیر زیر تربیت ٹماٹر ، اورزو ، لہسن ، اور 1 کپ پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم.

• مرحلہ 2

  ابالنا ، احاطہ کرتا ، 25 سے 30 منٹ تک یا جب تک چکن گلابی نہیں ہوتا ہے (180 ڈگری ایف) اور آرزو نرم ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک کہ چٹنی مستقل مزاجی نہ ہو ، پکائیں ، ننگا کریں۔ پینسیٹا ، زیتون اور تلسی میں ہلچل۔ گرمی کے ذریعے. پالک کو 6 پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ہر ایک ران کے ساتھ ، کچھ اورزو مرکب ، اور کچھ پنیر کے ساتھ۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 395 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 77 ملی گرام کولیسٹرول ، 1229 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔