سیب سبزیوں کے ساتھ چکن ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• reduced کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 2 کھانے کے چمچ سائڈر سرکہ۔
• 1 چمچ بھوری چینی سے بھرا ہوا۔
• 2 چمچ ڈیجن طرز کی سرسوں۔
• 2 چمچ کارن اسٹارچ۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 2 کھانے کے چمچ سبزیوں کا تیل۔
• کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ کر 12 آونس ہڈی لیس ، سکن لیس چکن ران ،۔
• 2 کپ تازہ تازہ کریمنی مشروموں کو کٹا ہوا۔
• ¼ کپ کٹے ہوئے اچھ .ے۔
• 3 کپ موٹے بولے سبز گوبھی۔
• 8 اونس تازہ asparagus نیزہ ، سنواری اور 2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ
• 1 درمیانے شدید تر سیب ، cored اور پتلی کٹی ہوئی
• سنیپڈ تازہ لال پاؤڈر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چٹنی کے لئے ، ایک پیالے میں پہلے آٹھ اجزاء (نمک کے ذریعے) ایک ساتھ ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  ایک اون یا بہت بڑی سکیللیٹ گرمی میں 1 چمچ. درمیانی اونچی گرمی پر تیل کی چکن شامل کریں؛ پکائیں اور ہلچل سے 4 سے 6 منٹ تک یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو۔ ایک پیالے میں منتقل کریں۔ باقی 1 چمچ گرم کریں۔ سکیللیٹ میں تیل۔ مشروم اور shallots شامل کریں؛ پکائیں اور 2 سے 3 منٹ ہلائیں۔ گوبھی شامل کریں. asparagus ، اور سیب؛ پکائیں اور 3 سے 5 منٹ زیادہ ہلائیں یا جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔

• مرحلہ 3۔

  ووک کے مرکز سے سبزیوں کو دھکا دیں۔ چٹنی ہلچل؛ wok میں ڈالو جب تک گاڑھا ہو اور بلبل ہو تو پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ wok پر چکن واپس. 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ پیسنے کے ساتھ چھڑکیں۔

اشارہ

چیزوں کو تبدیل کریں اور اس ہلچل کو بھونڈ سے بھرے ہوئے تندور سے بھری ہوئی میٹھے آلو کے ٹکڑوں پر سادہ سفید چاول کے بجائے پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 247 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولی آسنٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 80 ملی گرام کولیسٹرول ، 514 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔