چونکی سبزی مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 میڈیم زوچینی ، 1/2 انچ ٹکڑوں میں کاٹ (1-1 / 2 کپ)
• 1 درمیانے سبز میٹھی مرچ ، موٹے کٹے ہوئے (1 کپ)
• ½ کپ موٹے کٹے ہوئے پیاز (1 میڈیم)
• ½ کپ موٹے کٹی ہوئی اجوائن (1 stalk)
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 - 3 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 2 14.5 اونس میکسیکن طرز کے اسٹیوڈ ٹماٹر سکتے ہیں۔
• 1 17 اونس پوری دانا مکئی کرسکتا ہے۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 8 آونس جار سالسا۔
• ھٹی کریم

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3-1 / 2- یا 4 کوارٹ کراکری کوکر میں زچینی ، ہری میٹھی مرچ ، پیاز ، اجوائن ، لہسن ، مرچ پاؤڈر ، اوریگانو ، اور زیرہ ملا دیں۔ انڈرآرائنڈ ٹماٹر ، زیر علاج مکئی ، نالی ہوئی پھلیاں ، اور سالسا میں ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 8 سے 10 گھنٹے یا 4 سے 5 گھنٹے تک گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ پیش کرنے کے لئے ، کالی مرچ میں کالی مرچ کالی اور کھٹی کریم کے ساتھ اوپر دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 277 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 6 ملی گرام کولیسٹرول ، 1599 ملی گرام سوڈیم ، 54 جی کاربوہائیڈریٹ ، 13 جی پروٹین)