کھلی ہوئی سبزیاں اور چاول | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 درمیانے آلو ، 1/2 انچ ٹکڑوں میں کاٹا (3 کپ)
• 4 درمیانے گاجر ، 1/4 انچ سلائسین میں کاٹا (2 کپ)
• 1 بڑے سرخ پیاز ، سٹرپس میں کاٹا (1 کپ)
• 1 apple کپ سیب کا رس۔
• 2 کھانے کے چمچ جلدی سے کھانا پکانے والے ٹیپیوکا۔
• 2 چمچ کڑھی پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ ادرک پسی ہوئی۔
• as چمچ نمک۔
• as چائے کا چمچ زمین کی الائچی۔
• 1 12.3 اونس پیکیج اضافی فرم توفو ، سوھا اور 3/4 انچ کیوب میں کاٹا۔
• 1 درمیانے زچینی ، لمبائی کی طرف آدھا اور 1/2 انچ سلائسین میں کاٹا جائے۔
• 1 کپ منجمد مٹر
• ⅓ کپ سنہری کشمش۔
• 1 کپ نے باقاعدہ بھوری چاول تیار کیے۔
• چٹنی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3 1 / 2- سے 4-کوارٹ کراکری کوکر میں آلو ، گاجر ، سرخ پیاز ، سیب کا جوس ، ٹیپیوکا ، سالن کا عرق ، ادرک ، نمک اور الائچی ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  ڈھانپنا؛ کم گرمی کی ترتیب پر 8 سے 10 گھنٹے یا 4 سے 5 گھنٹے تک گرمی کی ترتیب پر پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  پیکیج کی ہدایت کے مطابق چاول پکائیں۔ اگر کم حرارت کی ترتیب کا استعمال کریں تو ، تیز حرارت کی ترتیب کی طرف رجوع کریں۔ توفو ، زچینی ، مٹر اور کشمش شامل کریں۔ احاطہ کریں اور 30 ​​منٹ مزید پکائیں۔ گرم پکی چاولوں پر سبزیوں کا مکسچر پیش کریں۔ اگر چاہیں تو ، چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 326 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 262 ملی گرام سوڈیم ، 65 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 11 جی پروٹین)