سورج سے خشک ٹماٹر اور ویجیسیوں کے ساتھ فیٹکوکائن الفریڈو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 آونس خشک fettuccine کے
• ½ کپ خشک ٹماٹر (تیل سے بھری نہیں) ، کٹی ہوئی۔
• 4 چمچ مکھن
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 4 اونس تازہ asparagus نیزوں ، سنواری ہوئی
• 4 آونس تازہ برسلز انکرت ، تراشے ہوئے اور کوارٹر۔
• 1 ½ کپ تازہ بروکولی کے پھول۔
• کٹے ہوئے 8 تازہ مشروم ،
• 2 کھانے کے چمچ تمام مقصد آٹا
• 1 ¼ کپ دودھ۔
• ½ کپ باریک کٹی ہوئی پرمیسن پنیر۔
• دودھ
• باریک کٹی ہوئی پارمسن پنیر۔
• 2 چمچوں میں باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیسٹ کو پیکیج کی ہدایت کے مطابق پکائیں ، سوکھے ٹماٹروں کو کھانا پکانے کے آخری 2 منٹ میں شامل کریں۔ ڈرین اور سوپین پر واپس؛ گرم رکھیں.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بڑی سکیللیٹ گرمی میں 1 چمچ مکھن اور زیتون کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ بنائیں۔ asparagus ، برسلز انکرت ، بروکولی ، اور مشروم شامل کریں۔ درمیانی آنچ پر 8 منٹ تک یا سبزیوں کے ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ سبزیوں کو سکیلٹ سے نکالیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 3۔

  اسی اسکیلٹ میں درمیانی آنچ پر باقی مکھن پگھل جائیں۔ آٹے میں ہلچل. کھانا پکانا اور 1 منٹ ہلچل. دودھ میں ہلچل. جب تک گاڑھا ہو اور بلبل ہو تو پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ پریمسن پنیر میں ہلچل. پاستا اور سبزیوں میں آہستہ سے ہلائیں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی تک پہنچنے کے ل additional اضافی دودھ میں ہلچل مچائیں۔ لیموں کے چھلکے اور اضافی کٹے ہوئے پرسمن پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 (1-1 / 2 کپ) سرونگ بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 500 کیلوری ، (11 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 46 ملی گرام کولیسٹرول ، 491 ملی گرام سوڈیم ، 60 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔