چار موسموں میں بنا ہوا چکن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 درمیانی پیاز ، باریک کٹی (1/2 کپ)
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچ مارجرین یا مکھن۔
• 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• ¼ زمینی زیرہ۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 6 درمیانے جلد کے بغیر ، ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصے (تقریبا 1-1 / 4 پاؤنڈ)
• کٹی ہوئی لیٹش (اختیاری)
• کٹی ہوئی ٹماٹر (اختیاری)
• ایوکوڈو سلائسین (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹا سا سوفان میں پیاز اور لہسن کو پگھلا ہوا مارجرین یا مکھن میں ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ مرچ پاؤڈر ، زیرہ ، اور کالی مرچ ہلائیں۔ 1 منٹ پکائیں۔ آدھے پیاز کے آمیزے کو چکن کے اوپر برش کریں۔

• مرحلہ 2

  کھلی ہوئی گرل پر گرل چکن براہ راست درمیانے کوئلوں پر 6 منٹ کے لئے۔ ٹرن چکن؛ پیاز کے باقی مکسچر کے ساتھ برش کریں۔ گرل 6 سے 8 منٹ تک یا اس وقت تک کہ چکن ٹینڈر ہو اور اب گلابی نہ ہو۔ (یا ، مرغی کو برائلر کی پین کی گرمی والی ریک پر رکھیں۔ گرمی سے 5 سے 6 انچ تک 10 سے 12 منٹ تک برائل کریں ، ایک بار مڑیں اور پیاز کے باقی مکسچر سے برش کریں۔) کٹے ہوئے لیٹش ، کٹے ہوئے ٹماٹر اور ایوکوڈو کے ٹکڑوں کے ساتھ پیش کریں ، اگر چاہیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 163 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 59 ملی گرام کولیسٹرول ، 103 ملی گرام سوڈیم ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 22 جی پروٹین)