گلوٹین فری بیکڈ اسپتیٹی اسکواش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 میڈیم سپتیٹی اسکواش (2-1 / 4 پونڈ)
• 12 اونس گلوٹین فری بلک اطالوی ساسیج۔
• 1 ½ کپ کٹے ہوئے تازہ مشروم۔
• 1 درمیانے سبز یا سرخ میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی۔
• ⅓ کپ باریک کٹی پیاز۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 4.25 اونس کٹے ہوئے پٹے زیتون (اختیاری) کر سکتے ہیں
• as چمچ خشک اطالوی پکانے ، کچل دیا
• 1 ½ کپ گلوٹین فری ریڈ پاستا چٹنی۔
• 1 کپ مونٹری جیک ، موزاریلا ، یا اطالوی ملاوٹ والا پنیر پھٹا ہوا۔
• ¼ کپ نے تازہ اطالوی اجمود کا سنیپ کیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  آدھے اسکواش پار کی طرف؛ بیجوں کو ہٹا دیں۔ 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں اطراف کو کٹائیں۔ 1/4 کپ پانی شامل کریں۔ پلاسٹک کی لپیٹ سے لپیٹ کر ڈھکیں۔ مائکرو کوک 13 سے 15 منٹ تک یا جب تک کانٹے سے چھیدنے پر اسکواش ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ بیکنگ کے لئے دوبارہ ترتیب دیں۔ ایک بڑے سکیلٹ کک سوسیج ، مشروم ، میٹھی مرچ ، پیاز ، اور لہسن کو درمیانی آنچ پر جب تک کہ ساسیج گلابی نہ ہو۔ ساسیج کو توڑنے کے لئے ہلچل. چربی اتاریں۔

• مرحلہ 2

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ڈگری ایف سکریپ کا گودا (تقریبا 3 کپ) سے کھرچنا۔ بیکنگ ڈش کا صفایا کرنا؛ نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ۔ آدھے اسکواش کو ڈش میں پھیلائیں۔ نصف ساسیج مرکب اور آدھا زیتون شامل کریں. مسالا اور 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ نصف چٹنی اور آدھا پنیر کے ساتھ اوپر. باقی اسکواش ، ساسیج ، زیتون ، اور چٹنی کے ساتھ اوپر۔ 30 منٹ تک بیک کریں۔ باقی پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 5 منٹ تک یا جب تک پنیر پگھل نہیں جاتا ہے پکانا 10 منٹ کھڑے ہوں۔ اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 351 کیلوری ، (11 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 11 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 64 ملی گرام کولیسٹرول ، 941 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔