فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کھانا پکانے کے تیل اور مرچ کا تیل اونٹ یا 12 انچ اسکیلٹ میں ڈالیں۔ (کھانا پکانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانا پکانے کا تیل شامل کریں۔) درمیانے آنچ پر گرمی سے پہلے ہیٹ کریں لہسن کو گرم تیل میں 15 سیکنڈ کے لئے ہلائیں۔
-
میٹھی مرچ ڈالیں؛ ہلچل 2 منٹ کے لئے بھون. پالک شامل کریں؛ ہلچل بھون 2 سے 3 منٹ یا صرف اس وقت تک جب تک پالک مرغی نہ ہوجائے۔ (اگر پالک کا آمیزہ خشک ہو تو اس میں 1 چمچ پانی شامل کریں۔)
-
مچھلی کی چٹنی یا سویا ساس اور کالی مرچ میں ہلچل. ایک ٹکڑے ہوئے چمچ کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں 3 سے 4 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 91 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 212 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی پروٹین)
