نیند کے 5 عام مسائل پر قابو پانے کا طریقہ یہاں ہے۔ بہتر گھر اور باغات۔

اگر آپ ایسا پروڈکٹ خرید سکتے ہیں جس سے آپ کو بہتر سوچنے ، بہتر محسوس کرنے اور صحت مند ہونے پر مجبور کیا جائے تو کیا آپ سرمایہ کاری کریں گے؟ نیند سب کچھ مفت میں کرتی ہے ، لیکن ایک تہائی سے زیادہ بالغ ہر رات کی سفارش کردہ سات گھنٹے کی نیند نہیں لے پاتے ہیں۔ ہم نے نیند کے پانچ عمومی دشواریوں کا خاکہ پیش کیا ہے اور ماہرین سے پوچھا ہے کہ ان پر کیسے قابو پایا جائے ، لہذا آپ (اور آپ کا ساتھی) نیند کی بحالی قوتوں سے آخر میں لطف اٹھاسکیں گے۔

1. مسئلہ: خرراٹی۔

حل: اہم اوزار صبر اور استقامت ہیں: زیادہ تر لوگوں کو کچھ ممکنہ اصلاحات کرنی پڑتی ہیں۔ خرراٹی کا تعلق گلے کے پچھلے حصے میں ڈھیلے ٹشو سے ہوتا ہے جو آپ کے لیٹ جانے پر جزوی طور پر آپ کی ہوا کا راستہ روکتا ہے۔ سانس لینے سے ہوا میں گاڑی پر ٹارپ کی طرح پھڑک پڑ جاتی ہے۔ اپنی پیٹھ پر سونے سے یہ اور بھی خراب ہوتا ہے۔

پیچھے ہٹنے کے ل a بیک سلیپر حاصل کرنے کے ل “،" ٹینس بال ٹرک کا استعمال کریں "، نیویارک کے ویسٹ چیسٹر میں نیند کے ماہر نفسیات ، شیلبی ہیریس ، کہتے ہیں۔ اس طرح ہے: ایک چھوٹی سی گیند کو ٹی شرٹ کی جیب میں ڈالیں اور اسے پیچھے سے بستر پر پہنیں۔ تکلیف آپ کو مختلف مقام پر سونے کی تربیت دے گی۔ یا اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ماؤس گارڈ حاصل کرنے کے بارے میں پوچھیں جو گلے کے پچھلے حصے میں ٹشو کو ہوا کے بہاؤ کو روکنے سے روکتا ہے۔

اگر آپ کے خراٹے دوسرے لوگوں کی نیند کو پریشان کرتے ہیں ، اگر آپ اپنی سانس لینے میں رک جاتے ہیں ، یا اگر آپ پوری رات کے آرام کے بعد بھی دن میں سو رہے ہیں تو آپ کو نیند کی کمی ہو سکتی ہے۔ نیند کے دوران آپ کے ایئر ویز مکمل طور پر مسدود ہوجاتے ہیں۔ سونے کا معیاری علاج ایک سی پی اے پی مشین ہے۔ آپ ایک ایسا نقاب پہنتے ہیں جو آپ کے ایئر ویز کو کھلا رکھنے کے لئے مسلسل ہوا کا دباؤ فراہم کرتا ہے۔

ابھی تک آپ کو اپنی گہری نیند کے ل Products 8 مصنوعات درکار ہیں۔

2. مسئلہ: ٹاسنگ اور ٹرننگ۔

حل: اگرچہ آپ کسی ساتھی کو گھومنے سے نہیں روک سکتے ہیں ، آپ اس کے اثرات کو کم سے کم کرسکتے ہیں۔ کچھ بستر آپ کو ٹاسنگ سے محسوس کرتے ہیں۔ حارث کا کہنا ہے کہ ایک توشک کنیکٹر کے ساتھ دو جد. گدوں پر غور کریں۔ کسی جھاگ کی طرح کنڈلی کے بغیر بستر بھی مدد مل سکتا ہے۔ "کچھ لوگ شراکت داروں کے مابین بڑے تکیے بھی ڈال دیتے ہیں۔" یا الگ سے سونے پر غور کریں۔ کچھ جوڑے رات کے وقت ہوا کے نیچے معمول بناتے ہیں ، ایک ساتھ شروع ہوتے ہیں اور پھر انفرادی کمروں میں ریٹائر ہوتے ہیں۔ ہیریس کا کہنا ہے کہ "اس سے کسی قسم کی ناراضگی دور ہوتی ہے اور یہ بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

3. مسئلہ: میں نیند نہیں گر سکتا۔

حل: بہت سے لوگ توقع کرتے ہیں کہ ایک دن مکمل اڑان سے اڑان بھرنے کے بعد کمانڈ کے مکمل اسٹاپ پر جائیں گے ، یونیورسٹی آف ایریزونا کے طبی معاون پروفیسر روبین نعمان کہتے ہیں۔ یہاں تک کہ لڑاکا طیارے نیچے آنے سے پہلے ہی سست ہوجاتے ہیں۔ سونے کے وقت کا معمول قائم کرکے اپنے لئے بھی ایسا ہی کریں جو آپ کے دماغ اور جسم کے لئے اشارہ کرتا ہے جب دن کی توانائی کو چھوڑنے کا وقت آتا ہے۔ سب سے اہم مرحلہ: بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں سے منقطع ہونا۔ وہ جو روشنی خارج کرتے ہیں (رات کے وقت بھی ، کچھ تحقیقوں نے حال ہی میں دریافت کیا تھا) میلٹنن کو دباتا ہے ، ایک ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔

یہ ٹھیک ہے اگر آپ کو بستر پر سوتے وقت واقع اور آرام دہ اور پرسکون ہونے میں تھوڑا وقت لگتا ہے ، لیکن اگر آپ 20 منٹ یا اس سے زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں ٹاسنگ کررہے ہیں تو اٹھیں اور مدھم روشنی میں کچھ سکون کریں۔ بستر پر جاگتے رہنے سے ماہرین نے سیکھی بے خوابی کو جنم دیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ بستر کو بےچینی اور مایوسی کے ساتھ جوڑنا سیکھ رہے ہیں۔

خوشی سے متعلق فیصلے کرنے کے 8 طریقے۔

The. مسئلہ: میں اٹھتا ہوں اور نیند میں واپس نہیں جاسکتا۔

حل: مشتعل بستر پر دیرپا رہنا وہ چیز ہے جو آپ کو بیدار رکھتا ہے ، نعمان کہتے ہیں۔ اگرچہ رات بھر چار یا پانچ "مائکروواکیننگ" رکھنا عام بات ہے ، لیکن مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ چوکس ہوجائیں اور پھر اس پر دباؤ ڈالیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، گھڑی کی طرف دیکھے بغیر بستر سے نکلیں اور مایوسی کو پیچھے چھوڑ دیں۔

اپنی توجہ اس حقیقت سے ہٹانے کی کوشش کریں کہ آپ تیار ہیں۔ اس کے بجائے ، جو بھی چیز آپ کو پرسکون کرے گی اس میں ٹیپ کریں: بنائی ، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز ، آہستہ آہستہ اپنے پٹھوں کو دبا t اور آرام کرو (اپنے پیروں سے شروع کرو اور اپنے سر تک کام کرو)۔ جب آپ کو نیند آنے لگتی ہے تو ، بستر پر واپس آجائیں۔

5. مسئلہ: دن میں میرے پاس کافی وقت نہیں ہیں۔

حل: کافی نیند نہ لینا دراصل آپ کو کم موثر بناتا ہے ، اتنا ہی سخت ، اس ذہنیت کو چھوڑنے کی کوشش کریں کہ کچھ گھنٹوں کی نیند چلانے کا مطلب ہے کہ آپ مشکل سے چل رہے ہیں اور نتیجہ خیز ہیں۔ آپ کے جسم کو مستقل مزاجی پسند ہے ، لہذا سونے کے وقت فیصلہ کریں ، نیچے گرنے سے قبل 30 منٹ کے لئے الارم لگائیں ، اور اس کے ارد گرد اپنے شیڈول کا نظم کریں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ اختیاری کیا ہوسکتا ہے (آن لائن سولیٹائر کا وہ آدھا گھنٹہ؟) اور افادیت کے بارے میں بھی۔ مثال کے طور پر ، جمعرات کو ایک گھنٹہ دیر سے رہنے کی بجائے دن میں 15 منٹ تک صفائی ستھری کوشش کریں۔

تازہ دم محسوس کرنے کے لئے بیدار ہونے کے علاوہ ، یہ جاننے کے لئے کچھ طریقے ہیں کہ آیا آپ کافی دیر تک سو رہے ہیں۔ آپ کو گاڑی میں کچھ منٹ ٹریفک میں رکنے ، تھیٹر جیسی عوامی جگہ ، ایک گھنٹے کے لئے کار مسافروں کی نشست میں ، یا ٹی وی پڑھنے یا دیکھنے کے دوران ٹریفک میں رکنے کا خطرہ محسوس نہیں کرنا چاہئے۔

مناسب نیند حاصل کرنے اور اپنی حد تک بہتر محسوس کرنے کے ل more مزید مشوروں کی تلاش ہے؟ مزید آرام حاصل کرنے کے لئے یہ پانچ حکمت عملی دیکھیں۔ آپ آرام سے اور تیز سوتے ہوئے درجہ حرارت سے متعلق گدوں ، وزن کے نیچے سونے کا ماسک یا وزن والا کمبل بھی آزما سکتے ہیں۔