انفرادی اسکواش کیسروول | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 8 آونس پی کے جی۔ کٹے ہوئے تازہ مشروم۔
• 1 بڑی پیاز ، کٹی ہوئی۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 4 کپ پتلی کٹی ہوئی پیلے رنگ کی سمر اسکواش اور / یا زچینی۔
• 1 ¾ کپ ریڈ مرچ مرینہ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اطالوی مسالا ، پسا ہوا۔
• کٹا ہوا ، 2 اونس تازہ موزاریلا پنیر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F درمیانی آنچ پر 6 سے 8 منٹ تک یا ہلکے بھوری ہونے اور ٹینڈر ہونے تک ایک بڑے سکیلٹ کک مشروم اور پیاز کو گرم تیل میں رکھیں۔

• مرحلہ 2

  چار 10 اوز میں انفرادی کیسیروول ، اسکوم کے آدھے مشروم کے آمیزے کے ساتھ پرت۔ چٹنی کا آدھا چمچ تہوں پر رکھیں اور اطالوی پکائی کے ساتھ چھڑکیں۔ دہرائیں پرتیں۔ بیک کریں ، ننگا ہوا ، تقریبا 30 منٹ یا اسکواش ٹینڈر ہونے تک ، آخری 5 منٹ میں پنیر کے ساتھ ٹاپنگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 178 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 162 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔

---

ریڈ مرچ مرینارا سوس۔

اجزاء۔

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 ½ کپ موٹے ہوئے کٹے سرخ میٹھے مرچ۔
• 4 لونگ لہسن ، کٹی ہوئی۔
• 4 کپ موٹے کھٹے تازہ ٹماٹر۔
• 2 چمچوں میں بیلسامک سرکہ۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• . چمچ کالی مرچ پھٹے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. میٹھی مرچ اور لہسن ڈالیں۔ کک اور ہلچل کے بارے میں 6 منٹ یا ٹینڈر تک. باقی اجزاء میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 10 10 منٹ یا گاڑھا ہونا اور ٹماٹر نرم ہونے تک۔ ہٹا دیں اور تھوڑا سا ٹھنڈا کریں۔ مرکب یا عمل ہموار ہونے تک۔