فہرست کا خانہ:
تقریبا 35 سال کی عمر میں ، ایسٹروجن میں ڈوبا ہوا عورت کے چربی والے خلیوں کے لئے خطرے کی گھنٹی بجتا ہے۔ یہ 30 بلین خلیے ، اس کے نتیجے میں ، سائز ، تعداد اور چربی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت میں پھول جاتے ہیں تاکہ وہ اس کے بعد جب اس کے رحم کی حیثیت رجعت کے دوران اس کردار کو ختم کردیں تو وہ ایسٹروجن پمپ کرنے کا فرض سنبھال لیں۔
اس کا آپ سے کیا مطلب ہے؟ آپ کی کمر پر موجود چربی کے خلیات سب سے زیادہ بڑھ جاتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم میں چربی کے خلیوں سے کہیں زیادہ ایسٹروجن تیار کرنے کے ل. بہتر ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کے کھانے کی عادات یا ورزش کے معمولات میں کوئی قابل تعریف تبدیلی لائے بغیر پاونڈ آپ کے وسط کے گرد جمع ہوسکتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کی چربی کے خلیات جتنے زیادہ اور زیادہ متحرک ہوجائیں گے ، اتنا ہی ایسٹروجن تیار ہوگا - اور جب آپ رجونورتی میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوں گے: کم گرم چمکیں ، ہلکے مزاج میں کمی ، میموری میں کمی ، بہتری نیند ، کم شدید پی ایم ایس ، اور آسٹیوپوروسس ہونے کا کم خطرہ۔
خواتین بھی پاؤنڈ کا اضافہ کرتی ہیں کیونکہ ایک درمیانی عمر والے جسم میں جوانی کی طرح توانائی نہیں ہوتی ہے۔ رجونورتی غذائی ماہر اور کتاب کے مصنف ، آڈ مارٹرنگ آف مڈ لائف فیٹ سیل ، ڈیبرا واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ ، رجونورتی سے پہلے کے مرحلے میں ، میٹابولزم (توانائی کی بھٹی جو کیلوری کو جلاتی ہے) 10 سے 15 فیصد تک سست ہوجاتی ہے ۔
"یہ ہمارے حیاتیاتی نقشے میں ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "آپ کے جسم کو وزن میں اضافے اور کمر پر پھیلانے کے لئے رجونورتی سے قبل دہائی میں پروگرام بنایا گیا تھا۔"
لیکن اس پر آپ کو حکمرانی کرنے یا تباہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ پر کچھ کنٹرول ہوسکتا ہے - کچھ پاؤنڈ حاصل کرنے یا لباس کے سائز میں اضافے کے درمیان فرق۔ یہاں کچھ نکات ہیں۔ جن صفحات پر عمل کرتے ہیں - واٹر ہاؤس سے ، جو نہ صرف اپنے وزن میں اضافے پر بلکہ اپنے بہت سے مؤکلوں سے بھی ڈھکنے میں کامیاب رہا ہے۔
تشخیص کریں کہ آپ کہاں بہتر کرسکتے ہیں۔
کھانے کی ڈائری رکھیں اور لگاتار تین دن تک پیمائش کا کپ استعمال کریں تاکہ آپ اس بات کا تعین کرسکیں کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں ، کب آپ زیادہ غذا کھا رہے ہیں ، اور چاہے آپ بھوک یا جذبات سے دوچار ہوں۔
ناشتہ یا لنچ کو کبھی نہیں چھوڑیں۔ آپ کا میٹابولزم دوپہر سے پہلے مکمل دھماکے میں ہے - پھر شام تک اس میں 20 سے 30 فیصد تک کمی ہوجاتی ہے۔ اس لئے دن کے اوائل میں بھاری کھانا کھائیں ، جب آپ کے کھانے میں کچھ بھی جلانے کا امکان ہوتا ہے۔
چھوٹا اور زیادہ کثرت سے کھانا کھائیں۔ ایک دن میں چار سے چھ کھانے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے سے آپ عام غلطیوں کو نظرانداز کرتے ہیں: ناشتہ چھوڑنا ، دوپہر کے کھانے میں کھسک جانا ، اور سب کچھ کھا جانا لیکن ریفریجریٹر کے دروازے رات کے وقت آتے ہیں۔
"صرف ایک مٹھی بھر" کو اپنا مقصد بنائیں۔ واٹر ہاؤس نے مشورہ دیا کہ اس سے کہیں زیادہ کھانے کی کوشش نہ کریں جو آپ کے ہتھیلی میں فٹ ہو۔ "اپنے ہاتھ کو اپنے پیمائش کرنے والے کپ کے طور پر استعمال کرنے سے ، آپ کو احساس ہوجائے گا کہ آپ عام طور پر اس سے دوگنا کھاتے ہیں جسے آپ اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اس نقطہ نظر کی وجہ سے آپ لنچ میں آدھا اپنا سینڈویچ کھائیں گے اور بقیہ صبح یا دوپہر کے وقت باقی کھائیں گے۔
چربی سے پاک بھولیں۔ کیلوری چربی سے زیادہ گنتی ہے ، لہذا چربی سے پاک (اور اکثر چینی سے بھری) گڈیز پر پاگل نہ ہوجائیں۔ "کسی بھی کھانے کو چربی کے طور پر تبدیل اور ذخیرہ کیا جاسکتا ہے۔" پنسلوینیا یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں انکشاف ہوسکتا ہے کہ کیوں: جب دہی کو کم چکنائی کا لیبل لگایا جاتا تھا تو ، خواتین خاصی زیادہ کھاتی تھیں اور زیادہ کیلوری کھاتی ہیں۔
اپنی اندرونی آواز سنو۔ واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ ، "اگر ہم اپنے جسموں کے مطابق ہوں گے تو ، ہم قدرتی طور پر اپنے پست تحول کو ایڈجسٹ کریں گے۔" جب آپ کھانے پینے والی ہوں تو اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا مجھے بھوک لگی ہے؟" اگر آپ واقعی بھوکے ہیں تو ، کھانا آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور آپ ان کیلوری کو جلا دیں گے۔ لیکن اگر آپ خود کو سکون دینے یا معاشرتی کرنے کے ل eating کھا رہے ہیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہو۔ "ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنا غصہ نکالنے کے لئے سیر یا کسی اور راستے کی ضرورت ہو۔ لیکن آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔"
طاقت کی تربیت شروع کریں۔ آپ اپنے میٹابولزم کی کمی کو وزن کے ساتھ پلٹ سکتے ہیں۔ اوسطا عورت 35 سال کی عمر کے بعد ایک سال میں 1/2 پاؤنڈ کی چربی کھاتی ہے جبکہ آخری سال 1/2 پاؤنڈ چربی حاصل کرتی ہے۔ اس کا حتمی نتیجہ پیمانے پر 1 پاؤنڈ زیادہ ہے ، لیکن اس سے بھی زیادہ عدم استحکام کا احساس ہے۔ اگر آپ وزن اٹھاتے ہیں تو ، آپ پٹھوں میں ہونے والی نقصان کو روک سکتے ہیں۔ آپ کو بس اتنا ہے کہ ہر بار آدھے گھنٹے کے لئے ہفتہ میں دو بار طاقت سے تربیت حاصل کریں۔ اگر آپ ڈمبلز پر کھیلوں کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ ٹینس ، ریکٹ بال ، سافٹ بال ، کراٹے اور باغبانی کے اسٹاپ اینڈ لفٹ سے اسی طرح کے بہت سے فائدہ حاصل کرسکتے ہیں۔
طویل ورزش کے ساتھ لائن کو پکڑو۔ طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر ، ایروبک ورزش آپ کے چربی کے خلیوں سے چربی کی رہائی کو تیز کرتی ہے۔ لیکن زیادہ تر خواتین کو جسم میں چربی کے مرئی نتائج دیکھنے کے لئے ہفتے میں چار بار کم از کم 50 منٹ نان اسٹاپ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ "آپ چربی کے خلیوں سے بات چیت کر رہے ہیں تاکہ کم از کم تھوڑا سا ذخیرہ ترک کردیں۔ اس میں وقت لگتا ہے۔" اتنا کام نہ کریں کہ آپ دم پھڑکیں۔ آپ کو ایک گانا گانے کے قابل ہونا چاہئے۔
پانی اور سویا۔
بہت سارا پانی پیو. رجونورتی کی منتقلی سے گزرنے والی خواتین کو پانی کی کمی کا اتنا ہی خطرہ ہے جتنا بوڑھوں اور جلانے کا شکار۔ واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ دن میں کم از کم چھ سے آٹھ گلاس پانی پیئے - جب تک کہ آپ کا پیشاب پیلا نہ ہو جائے۔
اسے کھونے کے ل Move منتقل کریں۔ یہ بے ساختہ لگ سکتا ہے ، لیکن کچھ بھی حقیقت کے قریب نہیں ہوسکتا ہے۔ واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ ہفتے میں چار بار ایک گھنٹے کے لئے اعتدال پسندی کی یروبک ورزش ہر سیشن کی چربی کو جلا دے گی۔ اور اسے اولمپک کی رفتار سے چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک بار پھر ، آپ کو اتنا دم نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کوئی گانا نہیں گائیں گے۔
ایک مثبت نقطہ نظر ڈالیں۔ خود کو مارنا یا جنون بنانا کیونکہ آپ اپنے کالج کی جینز میں فٹ نہیں ہوسکتے ہیں نہ صرف پاگل بلکہ تباہ کن ہیں۔ واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کو کھانے اور صحت سے بہتر سلوک کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے جسم کے لئے خاص احترام کرنا ہوگا۔"
اپنے جسم کے ان حصوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں جو آپ کو پسند ہیں۔ خاموش اثبات کرنے کے علاوہ ، جیسے کہ آپ کی نرم جلد ، پتلی ہاتھ ، یا لمبی گردن کی تعریف کرنا ، آپ کو اپنی زندگی کو اس وقت تک روکنا چاہئے جب تک کہ آپ کا ایک خاص مقدار وزن کم نہ ہوجائے۔ اس معاملے پر آدمی کے ذہن سازی کو اپنائیں۔ واٹر ہاؤس کا کہنا ہے کہ "مردوں کے لئے اہم خصلتوں میں فہرست میں وزن بارہ کے لگ بھگ ہے ، پھر بھی ہمارے لئے یہ پہلے نمبر پر ہے۔" "ہم کون ہیں جو ہمارے وزن سے زیادہ اہم ہیں۔"
کھانا پکانے کا سویا۔ سویا خواتین کے لئے ایک بہترین صحت کا کھانا ہے جو رجونورتی کی منتقلی سے گزر رہے ہیں کیونکہ اس میں پلانٹ کے ایسٹروجن بہت زیادہ ہیں۔ اگرچہ آپ کے جسم کے اپنے ایسٹروجن ، ان فائٹو ، یا پودوں سے کمزور ہیں ، ایسٹروجنز رجونورتی کی علامات کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل 30 ، ایک دن میں 30 سے 100 ملیگرام فیٹوسٹروجن ، 3 اونس توفو ، ایک گلاس سویا دودھ ، یا سویا پروٹین پاؤڈر کے 2 چمچوں کے برابر کوشش کریں۔ اپنی غذا میں فائٹوسٹروجن بڑھانے کے لئے چھ آسان طریقے یہ ہیں۔
- سویا پروٹین پاؤڈر کو اناج پر چھڑکیں یا مشروبات میں ملا دیں۔ اس سے ذائقہ تبدیل نہیں ہوگا۔
- بیکنگ کرتے وقت باقاعدہ آٹے کا ایک چوتھائی سویا کے آٹے سے بدل دیں۔
