میشڈ گوبھی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• head سر گوبھی کا ، cored اور موٹے کٹے ہوئے (3 کپ)
• ¼ کپ پانی۔
• ¼ کپ باریک کٹے ہوئے پیرسمین پنیر (1 اونس)
• 2 چمچ مکھن
• سنیپڈ تازہ اٹالین (فلیٹ پتی) اجمودا اور / یا پیپریکا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  1 1/2-کوارٹ مائکروویو محفوظ سیسیرول میں گوبھی اور پانی کو جوڑیں۔ پلاسٹک کی لپیٹ سے لپیٹ کر ڈھکیں۔ مائکروویو کو 12 سے 15 منٹ تک یا جب تک گوبھی ایک بار ہلچل مچانے میں نہایت نرم ہوتی ہے۔

• مرحلہ 2

  پکی ہوئی گوبھی میں پنیر اور مکھن ڈالیں۔ آلو مشر کے ساتھ میش کریں یا کم ہموار ہونے تک کم رفتار پر الیکٹرک مکسر سے بیٹ کریں۔ اگر آپ چاہیں تو اجمودا ، اضافی پنیر اور / یا پیپریکا چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 99 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 20 ملی گرام کولیسٹرول ، 194 ملی گرام سوڈیم ، 4 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔