فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
گوشت سے چربی کو ٹرم کریں۔ اچھال کے لئے ، ایک چھوٹی سی پیالی میں ، باربی کیو کی چٹنی ، بغیر بنا ہوا کوکو پاؤڈر ، اور دار چینی کو ایک ساتھ ہلائیں۔ نصف مرکب کو گوشت پر یکساں طور پر برش کریں؛ چکھنے کیلئے باقی مرینڈ کو فریج میں ڈالیں۔ گوشت کو ڈھانپیں اور 4 سے 24 گھنٹوں کے لئے فریج میں میرینٹ کریں۔
-
ایک اتلی روسٹنگ پین میں گوشت کو ریک پر رکھیں۔ مرچ اور پیاز گوشت کے ارد گرد رکھیں۔ برقی گوشت اور سبزیاں باقی مانیڈ کے ساتھ برش کریں۔ ایک 425 ڈگری ایف تندور میں 25 سے 30 منٹ تک روسٹ کریں یا جب تک کہ گوشت قدرے گلابی ہو اور اس میں رس صاف ہوجائے۔ تندور سے ہٹا دیں۔
-
دریں اثنا ، ٹارٹیلس اسٹیک کریں اور ورق میں مضبوطی سے لپیٹیں۔ تندور کے درجہ حرارت کو 350 ڈگری ایف تک کم کریں۔ گرمی ٹارٹللس کو تقریبا 10 10 منٹ یا گرم ہونے تک۔ گوشت کو کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹ دیں۔ ایک پیالے میں ، گوشت اور سبزیاں ایک ساتھ ٹاس کریں۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، گوشت کے آمیزے کے ساتھ گرم ٹارٹلوں کو بھریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ایوکاڈو شامل کریں۔ ٹارٹیلا کو رول کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائی تبادلے:
2-1 / 2 نشاستے ، 1 سبزی ، 2-1 / 2 دبلی پتلی گوشت.
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 344 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 50 ملی گرام کولیسٹرول ، 610 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 26 جی پروٹین)
